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产妇产后该如何护理腰部

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23 17:11:03
1条评论>> 作者:admin 2015-04-23 17:11:03
 
  产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦,因为内分泌还没有调整过来,加上骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到恶露排出不畅,腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。
 
  日常护腰细节
 
  睡眠
 
  产后保持充足的睡眠,经常要更换卧床的姿势,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软。
 
  拿取重物
 
  抬重东西时,注意动作不要过猛,在取或是拿东西是要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌,避免提过重或举过高的物体,腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部尽量少用力。
 
  运动
 
  不要过早的跑步,走远路,每天起床后做2-3分钟的腰部运动,身体恢复良好的产妇可以多多散步,如果感到腰部不适的话,可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。
 
  鞋子
 
  产后产妇不要过早的穿高跟鞋,以免增加脊柱的压力,还是穿布鞋为好,鞋底要柔软。
 
  保暖
 
  平时要注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。
 
  休息腿部
 
  无法避免久站时,交替让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
 
  放松精神
 
  紧张情绪会让血中激素增多,愉快的心情有助于防止腰痛的发生。
 
  护腰的若干小技巧
 
  最好能在台子上给宝宝换尿布,洗澡,减少弯腰的次数。
 
  最好买可以升降的婴儿床,小童车的高度的也要注意方便妈妈照料宝宝,避免总是弯腰。
 
  把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以伸手就可以拿的到的高度为宜。
 
  选择长柄的扫帚,拖把和簸箕,每次清理时间不要过长。

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kcpuyagbm 2016-11-24
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