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四种护理让你远离产后失眠

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24 15:30:10
0条评论>> 作者:admin 2015-09-24 15:30:10
 
产后失眠不仅见于刚生产的那几天,很多妈妈在出了月子后睡眠依然不好,严重影响生活,她们纷纷咨询雷氏产后恢复中心,寻求解决方法。下面雷氏分享远离产后失眠的几种方法,希望对饱受失眠困扰的妈妈有所帮助。
 
1.放松心情
 
在睡前的半小时里,要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
 
2.适量运动
 
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。
 
3.改变饮食
 
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
 
4.药物治疗
 
中医认为,该病属于郁证、脏躁之范畴,病机在于情志失调、肝之气血不能条达舒畅,或气阴两虚、虚火内扰。
 
 
 
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