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节假日的产后护理很重要

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0条评论>> 作者:admin 2015-09-28 16:05:47
 
​节假日一般是狂欢的时候,但对于孕期及产褥期、哺乳期的妈妈们来说,节假日就有些忧伤了,因为各种限制的问题,不能出去游玩,感觉空虚,这也是引发孕产期抑郁症的原因之一。雷氏产护专家希望家人能好好陪伴新妈妈们,让她们的节假日充实起来。

无论节日能够带给人们多少快乐与喜悦,但是对于孕期的准妈妈或者刚刚生下孩子的新妈妈来说,这个节日可能就会变成一项大挑战了。节日原本应该包含的温暖和乐趣可能会变成更大压力的来源。

在节日里,人们都会有这样一种传统的期望:家庭的主妇是节日的核心,她们是温暖的发源地,是美食的制作者,是聚会的发起人—甚至连麦当娜这样以叛逆著称的女明星,在每年一度的节日里,都不得不扮演成一个光芒四射的“节日女超人”妈妈。

但是这种美好的传统期望却可能让孕妈咪们压力增大,睡眠不足,出现不良饮食习惯,甚至会带来抑郁症的攻击。

美国加州的苏珊娜·贝内特,专门研究孕期心理失衡的心理学博士(著作有《产前和产后抑郁症指南》2003年,Moodswings出版社出版)指出:“有很多孕妈根本没有意识到自己身上发生了什么,只是感觉自己做任何事情都完全没有集中精神。直到假期结束的时候,通常也是她们最终崩溃的时候。”

无论你是处于怀孕的头3个月,还是已经到了孕期的第8个月,或者你是一位新手妈咪,对于你们来说节日应该是个完全放松的假日。在节日里恢复或者储蓄你的精力,将注意力完全集中在你自己和宝贝身上。如何做到这一点?让心理学专家来告诉你!

重新定义节日的含义

首先,你应该坐下来,和你的丈夫好好讨论一下:在这个假日里,你究竟想要什么?你是想大肆庆祝一下吗?还是想借此机会与家人或者朋友重新联系上?或者你只是希望能够安静地待在家里,读读书、看看电影?又或者,你打算和丈夫一起出门,进行宝贝降临前的最后一次旅行?无论是什么,把你期望的假期制定出来,这样你就可以更容易地决定哪些活动应该参与,哪些活动要彻底退出。

其次,你应该学会对那些不必要的义务说“不”,而且完全无需感到内疚。牺牲你自己的心情不会让你成为完美女人。事实上,朋友和亲人们可能并不如你想象的那么在乎你的拒绝。

在弗吉尼亚州,安塞斯一家每年都要按照一个庞大的圣诞贺卡邮寄名单来寄贺卡。但在怀孕7个月的时候,安塞斯夫人实在没有时间和精力去完成这项任务了。“我最终只是给很少的几个朋友和亲人寄了圣诞贺卡。没有人抱怨我什么,我想大家都理解。”她回忆说。

为节假日提前准备

尽可能早一些为节日做准备,尤其是如果你的宝贝会在春节或者刚开春的时候降临。这时候暂时就先不要跑到商场去抢打折商品了,要尽量避开拥挤的人群,远离流感病毒才是对你和宝贝最重要的事情。

在弗吉尼亚州的苏菲,在10月份的时候就已经陆续把圣诞礼物都准备好了,“到了临近节日的时候,我所必须做的就是把家收拾干净,挂起圣诞彩灯,与丈夫相偎在一起。”她说。

在假期里照顾好自己的身体和情绪

如果你是一个喜欢热闹,喜欢派对的人,那么在派对上也要好好照顾自己的身体和情绪。如果你是在家举行聚会,不妨就办个“自助餐”派对,简单热闹又美味;或者也可以让亲友们每个人带个菜来,大家分享美食,其乐融融。

如果你是出门参加派对,也一定要未雨绸缪地照顾好自己。这里教你一个小窍门:你事先与伴侣准备好一个“让我们撤吧”的秘密信号和借口,当感觉不适时,你说出暗语他会及时明白,你们俩也可以及时愉快地退出了。

另外,身处热闹的派对,要注意为自己找出一点儿独处的时间,尤其是周围人特别多的时候,你更需要抽身出来,放松一下。“只要简单地到外面散散步,做做深呼吸,望望天空,就会非常管用。记住,每隔一小时自己要检查一下自己的身体状况和情绪状况,这样可以有效地避免压力越积越大。”专家说。

另外,很多研究都表明:为他人付出,以及做有价值有意义的慈善事情,会使得馈赠人得到身体和精神上实质的好处。因此,在年关假日的时候,不妨做一些慈善捐款,帮助一个孩子或者是老人。


 
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