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产后身材恢复有哪些技巧?

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03 11:44:17
1条评论>> 作者:admin 2015-03-03 11:44:17
 
  随着宝宝一天天长大,妈妈们满怀喜悦的同时,也担心着自己产后的恢复问题。那么如何在产后改变体型呢?有什么恢复技巧呢?
  怀孕的九个月里,宝宝把他所有的压力都放在了你的膀胱和骨盆底上。产后打喷嚏、咳嗽或咯咯傻笑终于可以放松一下了。不要因为产后尿液失禁等问题而感到尴尬。这是由于生产导致的膨胀及敏感性降低引起的,是正常现象。你是可以自己慢慢的克服这些弱点的。
  产后会发生什么事?
  如果你感觉快要咳嗽或是打喷嚏了,尽可能的抬起骨盆底。打喷嚏时保持骨盆底是抬起的。如果起初感觉比较困难,把脚蜷在鞋里面会有帮助的。
  如果你认为脚踝浮肿只是怀孕期间才会有的,那你就错了。产后的几天手痒、水潴留(又叫水肿)是很正常的现象。生产完之后,子宫会把里面的血挤压到身体里,血液会直接进入到脚部和手部。
  产后浮肿最终会退去。但是对有些人来说可能不会退去很彻底而是脚变大。这是由于怀孕期间宝宝的压力使你的脚部韧带变松导致的。那么,是否有解决办法呢?可以浸泡、按摩脚,还可以把脚倒立抬起来。
  做新妈妈的头几天,你会感觉一直在喂宝宝。一个麻烦的事就是如何处理一直处于充盈状态的乳房。现在乳房比怀孕期间的任何时候都要大,而且更加敏感。此时不要急于喂奶,而应该减轻乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜叶来冷冻乳房,这样可以缓解胸胀和兴奋性。
  不管你是采用哪种形式生产的,了解生产所带来的外伤及限制是很重要的。在生产完接下来的这几天,你会经历折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考虑做几次外科治疗,以及少量的运动和伸展,这样就会慢慢感觉到身体的柔韧性,疼痛也会减轻。
  如何重塑完美体型?
  怀孕期间,由于荷尔蒙的波动,你可能已经习惯了皮肤和头发的改变。生产完后会出现相类似的变化。由于雌激素降低,头发经常会小把小把的脱落,这可能会持续6个月。这段时间每天一定要梳几次头发来促进头发的生长。皮肤也会在产后变得敏感,因此要格外的小心注意保护皮肤免受阳光的伤害。
  产后接下来的这几周甚至几个月里,要接受这些很自然的变化,对于产后的体型恢复要保持乐观的态度。要有耐心,并且相信会慢慢变到原来的体型。不管你是自己生产还是剖腹产,保证要参加怀孕之前参加过的活动。根据医生建议,在接下来的1到6周内可以散步,做伸展运动。同样要记住,你将要花费所有的时间来照顾喂养孩子,这是一份很辛苦的工作,因此,或许可以尝试在孩子睡觉时,你也休息一下。



 
uszbaqa 2016-04-08
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