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产后身材恢复体操

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27 10:56:02
0条评论>> 作者:admin 2015-04-27 10:56:02
 
  产后恢复是一个极其重要的过程,对于不同分娩方式的产妇来说,产后恢复的注意要点也有所不同,下面,下边雷氏普爱为您介绍产后身材恢复体操怎么做。
 
  第1节呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
 
  第2节提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。
 
  第3节臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
 
  第4节抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
 
  第5节仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。
 
  第6节腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
 
  雷氏普爱温馨提醒,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。
 
 
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