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产后身材恢复要防止复胖

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0条评论>> 作者:admin 2015-07-16 11:59:35
 
  产后身材恢复到产前是一件高兴的事情,但如果复胖的话就是苦恼的事情了,复胖会使产妇减肥的信心大跌,影响以后的恢复,所以产后恢复的时候要预防复胖。

  复胖行为1:不吃东西
 
  虽然不吃东西可让自己获得极少热量,进而使体重变轻,但不可能一辈子都不吃东西,若在饿肚子的情况下搭配运动,只会使身体代谢变慢,热量更容易囤积。一天只吃单一食物也会获得一样的反效果,久而久之还会造成营养不均,而且容易疲劳,还会因压抑太久而突然暴饮暴食。

  复胖行为2:不吃淀粉


  对减重妈妈来说,淀粉是很大的障碍,所以不少人会刻意不吃淀粉。不过,人体通过碳水化合物和脂肪来提供能量,如果不吃淀粉、热量又不足,身体就会开始燃烧蛋白质。虽然蛋白质也可以提供能量,但蛋白质是肌肉组织的重要成分,如果碳水化合物不足,蛋白质就会取而代之被燃烧,连带肌肉也被燃烧,造成代谢降低。
 
  复胖行为3:吃垃圾食物来控制热量
 
  有些人将一天吃进的食物控制在1500卡(1卡=4.2焦耳)热量以内,但吃的却是垃圾食物,如快餐、蛋糕、饼干、巧克力等,虽然200卡的花椰菜和200卡的可乐热量相同,但营养价值完全不同,减重时应该吃对的食物,而不单单只对热量斤斤计较。专家认为,如果真的无法完全戒掉这这些垃圾食物,可以偶尔浅尝,建议在运动后食用,因运动可加强胰岛素作用,吃一点无大碍。
 
  复胖行为4:少吃多运动
 
  减肥期间应禁止完全不吃东西,但吃太少也会为身体带来危机。如同前文所说,吃太少会造成身体能量不足、无法增加代谢,若配合运动,人体将优先燃烧肌肉,往后的代谢速度将会越来越慢。正确的做法是,除了多运动之外,应配合吃优良食物,才能在增加代谢速度的同时,燃烧脂肪。

 
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