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产后身材恢复6字真言"管住嘴,迈开腿"

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0条评论>> 作者:admin 2015-07-20 11:03:43
 
  母乳喂养无疑是减肥较好的方式之一,但很多人在母乳喂养的过程中没有瘦反而更胖了,这是怎么回事?原来是吃的太多,动的太少。所以,产后身材恢复,要坚持“管住嘴,迈开腿”的六字真言。

  管住嘴:哺乳期均衡饮食,无需大补


  为了下奶,一位产妇在家人的精心照顾下,每天喝大量的汤水,骨头汤鲫鱼汤老鸡汤,还有各种肉类猪手花生麻油鸡烧鸭烧鹅,除此之外,每天还有各种水果、鲜奶酸奶,甚至买了补品来促进排乳。她的体重蹭蹭直往上涨。
 
  温馨提示:产后体重的增加很大程度是哺乳的需要,如果想给宝宝母乳喂养,那么在哺乳期千万不能节食。所谓“管住嘴”,指的是别来者不拒一路大补,而要合理安排膳食。其实就正常饮食,每天饮汤,注意荤素搭配,别让自己有强烈的饱腹感或饥饿感就行了。
 
  迈开腿:尽早活动,简单运动不可少
 
  除了要管住嘴以外,还要迈开腿才行。如做散步、产后操等活动,保证消耗热能以维持适宜的体重。
 
  很多产妇在产后体重迅速增加,一方面是因为饮食过量,处于所谓的大补状态,即高热能、高蛋白、高脂肪,远远超出了营养学会推荐的饮食量,饮食结构也不合理;另一方面,活动量太少,更别说运动了。摄入得多,消耗得少,这种状态下,不但哺乳期的你,任何一个人都会急速增重而变胖。
 
  分娩后的第一天或是第二天,新妈妈就不必乖乖地躺在床上,这时就可以先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,应在第二天或第三天下床走动较佳。走路可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。比如产后瑜伽等。也可以选择像雷氏普爱这样专业的产后恢复中心进行相关恢复。

 
 
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