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产后转呼啦圈的身材恢复法

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28 11:42:53
0条评论>> 作者:admin 2015-08-28 11:42:53
 
转呼啦圈是一种简单便捷的室内健身运动,随时随地都能运动,不少产后想减肥的女性朋友都会选择这一项运动,但小编建议请在身体恢复好之后再进行。
 
摇呼啦圈瘦腰要注意什么?
 
1、一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。
 
2、运动时间不宜过长,特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题,否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适,如果你很牛,你可以控制在30分钟作用,这样坚持半个月你就会发现明显的改善。
 
3、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。
 
4、不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动,但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,而不会消耗多余的热量,而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大,可能会伤及脏腑,如果想要避免这个情况,就要选择重量适中的呼啦圈。
 
5、对于处于生理期的女性来讲,最好不要用这种动作,虽然不是很剧烈,但是仍然需要注意。
 
6、最好不要饭后马上进行剧烈运动,也不要大范围、长时间地运动,否则肠胃也是吃不消的哦。
 
 
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