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雷氏教你坐着就能恢复身材的方法

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0条评论>> 作者:admin 2015-09-24 11:03:39
 
对于已经开始上班的产后妈妈来说,身材恢复似乎成为了一个难题,尤其是办公室女性,上时间坐着,肚子只会越来越大。雷氏普爱告诉你,其实坐着也可以减肥哦。
 
1、全身放松,自然落座于座椅上,双手放置脑后,双脚脚尖点地,上半身用力向后仰,然后深呼吸,慢慢回到原位,继续做同样的动作。这样上下拉伸,可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力,恢复排毒系统,还可以为背部塑形。
 
2、面冲座椅站立,身体和座椅距离与双臂同长,双手扶住椅子背,左腿前弓,左腿伸直,身体重心向下,做向下压腿的动作,反复15次后,换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环,让排毒系统自动恢复,促进瘦腿进程。

3、坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜,双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线,促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
 
4、坐在座椅边缘上,双手放在背后,手掌放置在凳子上,大臂和小臂夹角呈100°,双腿努力抬起,直至自己的最大限度,大腿、小腿呈30°夹角,坚持30秒后,缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩,帮助腹部脂肪升温,帮你甩去小肚腩。
 
5、有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。所以要想减肥,坐姿绝对要端正,不可以驼背,端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧绷。
 
6、在两个大腿中间夹一瓶矿泉水或一本厚书,每天坚持20-30分钟。
 
7、坚持做高抬腿、压腿等运动。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,每次半个小时左右,最好饭后一小时做。这样能减掉大腿上的赘肉。
 
8、把腿伸直,脚趾向身体方向勾画,如此反复进行使小腿肌肉坚实而不松弛。
 
9、保持正确坐姿,收腹。一腿可以向前伸直,脚尖向前,绷直,数分钟后,换另一条腿。

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