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20到40岁产后身材恢复大全

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2条评论>> 作者:admin 2015-10-13 15:33:16
 
多数女人的生育年龄一般在20-35岁之间,但随着二胎政策的开放,40以后的高龄产妇也呈上升的趋势。在20-45岁之间生育的女性,都有一个共同目标就是身材的恢复,雷氏产护专家告诉我们年龄不同,恢复方式和重点也有不同之处。
 
一、20岁-25岁年龄段的妈妈
 
这个年龄段的妈妈,生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,产后应注意需要控制饮食和加强锻炼,控制体重。
 
健身方法:
 
1、多参加形体健美培训,培养形体美。
 
2、坚持有一定强度的有氧运动。如:快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。
 
3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造体形。
 
二、26岁-30岁年龄段的妈妈
 
这个年龄段的妈妈,身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要,这个阶段,产后减肥重点在于维护体型。
 
健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动,如对女性有独特保健作用的跳绳。
 
英国健身专家玛姆强调,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的心理健康,令其心情舒畅。
 
法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。
 
三、31岁-40岁年龄段的妈妈
 
这个年龄段的妈妈,生产前的身材已经走向最容易走型的阶段,而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降,因此在产后减肥时应更加有耐心,贵在坚持。
 
健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量,如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话,一定要注意两点,时间和心率。
 
1、心率,这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。最大心率:MHR为220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%—60%。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率×60%—70%。赶紧计算一下,你的指标是多少吧!
 
2、时间,根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈,不能偷懒啊。
 
四、40岁以后年龄段的妈妈
 
40岁后身体的新陈代谢速度减缓,消耗热量能力降低,这年龄段的产妇减肥的重点应放在健康健美上。
 
健身方法:适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。
 
1、健身球,身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球;
 
2、哑铃,双手各抓起一个2-5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

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rxtomcf 2016-11-13
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PhyllisVok 2017-01-28
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