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产后身材恢复必做的全身燃脂动作

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16 14:19:27
2条评论>> 作者:admin 2015-11-16 14:19:27
 
  下面雷氏产后恢复加盟中心介绍的产后妈妈的瘦身操动作很简单,运动量也不大,对于产后身体虚弱的新妈妈来说,再合适不过了,只需每天坚持运动,瘦身的效果很不错,不仅如此,这种瘦身法不会对你的身体产生不适,更不会影响到宝宝,让妈妈的瘦身更放心。
 
  手臂
 
  1.两手五指交叉精辟,手臂使劲向前伸,手掌向外用力推,推到极限处时,保持动作10秒,然后放松手臂,手臂弯曲,手心相对合掌,两肘尽力向内用力,两个动作交替做10次。
 
  2. 手臂向后伸,两手五指交叉,两臂尽力向远处伸,手臂慢慢向上抬。这阁动作会让你的上臂和肩部有一种发胀、发热的感觉,虽然会让你感到很累,但是效果真的不错哦!
 
  颈部
 
  1. 低头,使下巴尽可能地向回收,直到脖子后面有拉紧的感觉,然后慢慢地抬头,再向后仰头,仰到极限处为止。交替反复做10次。
 
  2.头向左歪,尽量使耳朵贴近肩膀,然后再换右侧做相同的动作,交替反复做10次。这样做,会使你有种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。
 
  瘦腹
 
  1. 平躺在床上,两手重叠后放在腹部,保持自然呼吸,做腹部的收缩动作,收缩时动作一定要快,腹部要用力,然后再慢慢放松。做10~20次,以后逐渐增至50次,做这个动作时,其他的部位要放松。
 
  2. 如果觉得这个动作瘦腰的速度太慢的话,新妈妈也可以做一些仰卧起坐来增加瘦腰的效果,两者结合,瘦腰的效果会更显著。
 
  瘦腿
 
  1.平躺,上身放松,右腿慢慢抬起后弯曲,双手抱膝向内收,尽量与腹部贴近,保持这个动作几秒后,慢慢将右腿放平,换左腿做相同的动作,两条腿各做10次。
 
  2.平躺后两腿并拢,脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉,保持几秒钟后,慢慢放松,然后让双脚的脚背,脚尖尽力往下压,停一会儿,慢慢放松。反复10次,以后逐渐增多。
 
  手指关节
 
  1.手指尽可能向外张开,感到手心发胀、手指发热时,将手指同时慢慢收回,握成拳状,使劲握一会儿之后再迅速张开。刚开始时可以只做10次,以后可以逐渐增加练习的次数。
 
  2.握拳,手指一个一个地向外张开,等全部张开后,再慢慢地一个个收回,手指的活动速度越快,练习的效果越好,这种练习一直坚持下去,不仅可以灵活手指,还有益于大脑的健康。
 
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