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产后瘦身:缓解腿部水肿的方法

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28 11:49:37
0条评论>> 作者:admin 2015-11-28 11:49:37
 
  孕期,很多准妈妈的整个腿部都是肿的,所以产后面对粗粗的大腿,消肿是关键。下面雷氏产后恢复中心推荐两个瑜伽动作,帮产后妈妈缓解腿部水肿。

  产后瘦身瑜伽一:束脚式
 
  此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应,帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。
 
  动作要点:
 
  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。
 
  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。
 
  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。
 
  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。
 
  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。
 
产后瘦身 哪些瑜伽可缓解腿部水肿?
 
  产后瘦身瑜伽二:双腿平衡延展式
 
  对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。
 
  动作要点:
 
  1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。
 
  2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。
 
  3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。
 
  4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。
 
  5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。
 
  6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

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