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打造完美比例身材的瘦身操

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0条评论>> 作者:admin 2015-12-11 11:42:12
 
​  大多数孕妈在生完宝宝后身材有走样的趋势,为了恢复昔日的苗条,新妈们都会想尽办法进行瘦身。雷氏产后恢复中心建议宝妈等到身体恢复好后,可以试着做做瘦身操,帮助身材恢复。

  单脚立动作:锻炼肩部和腹部
 
  左腿单足站立,膝盖放松,右腿稍稍向前提起,双臂负重于身体两侧,拳心向内。双臂抬起至肩高,然后放下,重复动作5次。换腿,再重复5次。
 
  单脚立动作2:锻炼肩部、腹部、腿部和臀部
 
  左腿单足站立,膝部放松,双手各握一支哑铃。身体重心前倾,后背绷直,双臂垂向地面,拳心朝向身体。手臂张开,同时左腿后抬。保持此姿势两秒钟,手臂和左腿复位,重复5次。换右腿,再重复动作5次。
 
  屈伸动作:锻炼二头肌、腿部和臀部
 
  双腿分开与肩同宽,双手负重置于身体前侧,拳心向内。身体下蹲,屈臂至肩高,转动手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿,重复屈臂动作。全套动作重复10次。
 
  半蹲动作:锻炼二头肌、腿部和臀部
 
  双脚站立,分开与肩同宽。右腿后跨一步,脚跟抬起,身体下蹲,保持这个姿势不变。两手按住椅背,屈肘,小臂向大臂靠拢,肘关节保持在身体两侧。小臂复位。整套动作重复5次。换腿,重复做5次。
 
  伸展动作:锻炼三头肌和腹部
 
  仰卧,双手负重,左腿屈膝,膝部提至臀部,右腿伸直,腿部离开地面数寸并架在左腿上。右臂上举,伸直,拳心向左;左臂弯曲,拳心至耳部,肘部向上。动作完成后,换另一侧手臂和腿部练习。全套动作重复10次。
 
  反俯卧撑动作:锻炼三头肌和腹部
 
  仰卧,双腿屈膝呈90度,胫骨与地面平行。双手负重伸直上举,拳心朝向双脚。屈肘,转动手腕使拳心相对,双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
 
  撑体动作:锻炼三头肌、肩部、背部和臀部
 
  面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。

  重磅消息!重磅消息!重磅消息!重要的事情说三遍!!!

2015年12月28日—29日,2015全国催乳师技能提升大会暨中国高级催乳师联盟启动仪式将在北京举行,这将是催乳师行业、全国产后护理行业,以致中国母婴行业的一次盛会。本次盛会由全国妇幼健康事业论坛、中国催乳师协会、中国母乳喂养行动联盟共同主办,雷氏普爱独家承办。届时,不但有催乳师行业的大咖,全国妇联、卫生部等国家省部级领导人和母婴行业的重量级创始人也将参加此次盛会。
 
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