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产后盆底肌训练有效防治尿失禁

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1条评论>> 作者:admin 2015-11-23 11:25:24
 
怀孕和生产是削弱和损伤会阴及盆底肌的一个危险因素。牵拉、撕裂外周神经、结缔组织和肌肉会导致二便失禁、盆腔肌肉脱垂、下尿路感觉及排空异常、排便障碍、性功能障碍、慢性疼痛综合征。据报道由于生产有 50% 的妇女会丧失部分盆底肌的支撑功能,而盆底肌的损伤主要见于经阴分娩。

专家介绍,早期轻度的尿失禁,可以通过一些非手术的方式进行干预,比如控制体重、戒烟、控制呼吸道疾病、治疗便秘等,平时还可以坚持膀胱功能训练和盆底肌肉训练。
 
盆底肌练习怎么做?
 
答:记住三个步骤:一寻,二缩,三替。
 
具体讲一讲。
 
第一步,寻。你得找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围的肌肉,并且努力抬升这些肌肉。对,就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。
 
如果你觉得有困难、找不到,有一个更简单的方法,就是在排尿过程当中突然停止,感觉到运动了哪些肌肉了吗?这就是盆底肌。如果还不是很放心,女性可以将手指伸进阴道,当控制肌肉正确时,应该会感觉到阴道在轻微的收缩。
 
第二步,缩。你得正确收缩肌肉:请记住,肌肉正确的运动方向应该是向上、向里,而不是向下、憋气。在开始训练的早期,尤其要注意训练方法的正确性。请记住,我们练的是“内功”。训练时你可以把手放在腹部和臀部,确保在运动时,肚子、大腿和臀部都保持静止。
 
还有几个小技巧:
 
训练前排空膀胱
 
别憋气,正常呼吸。正确训练的时候,说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力,也可以试着大声数数。
别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉,别夹腿。
 
第三步,替。就是说快速收缩和慢速收缩,交替进行。
 
慢收缩有助于增强盆底肌肉,可以协助控尿。具体方法是:1.提升盆底肌,数数10秒;2.收缩盆底肌,数数10秒;3.放松肌肉,数数10秒;4.重复10次这样的动作。刚开始的时候,可能最多能坚持1、2秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,逐渐可以收缩的越来越久的。
 
快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。具体方法是:1.快速提升盆底肌;2.收缩1秒钟;3.放松肌肉休息1秒钟;4.重复10次。

雷氏普爱产后恢复中心特别提醒:产后42天应到医院做一次盆底功能检查,发现问题尽早治疗,没有问题也要及时进行盆底康复训练。
 
 
 
qqanggne 2016-11-25
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