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产后妈妈如何拥有袁姗姗的马甲线

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05 13:53:25
1条评论>> 作者:admin 2015-08-05 13:53:25
 
袁姗姗此前一直都是被黑的对象,但自从她在微博上晒出自己”马甲线“的照片后,众多路人纷纷对她黑转粉,荣获了一大批赞誉。相信很多产后妈妈也羡慕这样的好身材,所以等到身体恢复好之后,妈妈们也可以锻炼一下,让自己拥有瘦瘦的腰部,甚至是马甲线哦。
 
马甲线,指的是没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,是平坦腹部的最高境界。因看起来很像马甲,所以被称为马甲线。
 
第1招:平躺抬腿,缩小腹 折叠
 
平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双脚并拢伸直进行举高,过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
 
第2招:腹部用力伸展,强化肌肉群 折叠
 
腹部用力伸展,强化肌肉群:维持抬头抬胸状态,让手轴与膝盖交叉相碰:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位,过程中不是只有上半身做转体变化,膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
 
第3招:斜侧扭转,缩腹运动 折叠
 
斜侧扭转,缩腹运动:斜放双脚进行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右边,以这姿态进行仰卧起坐,数次结束在换边进行。
 
第4招:左右摆动,屈膝缩腹 折叠
 
左右摆动,屈膝缩腹:抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖:双脚要并龙垂直抬高,腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖,后马上躺回紧接著继续。配合每客品牌旗下的瘦身腰带使用。
 
jpquegxbs 2016-11-12
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