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产后恢复中心:如何预防生育性肥胖

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2条评论>> 作者:admin 2015-09-08 11:22:40
 
  多数女性在生育后会出现肥胖现象,这种生育性肥胖并不是必然的,产后护理专家雷氏普爱温馨提醒各位产后妈妈,生育性肥胖可以预防,尽早调理,减少肥胖带来的不便。

  预防生育性肥胖应注意以下事项:
 
  1、孕期饮食注意事项
 
  孕期饮食营养需均衡,进补需适宜。孕妇可以选择使用一些瘦肉类、高蛋白制品以及蔬菜、水果等食物,即可补充营养又利于孕妇身体康健。总之高蛋白、高纤维食物为首选,此外适当补充肉类饮食。尽量少吃高脂肪类食物,尤其是甜食等高糖成分食物,表面妊娠糖尿病的发生,也有助于在保证营养的基础上,维持相对适度的体态。
 
  2、母乳喂养
 
  母乳喂养不仅仅是宝宝的最佳营养选择,对于新妈妈而言,采用母乳喂养对于产后恢复也很有利。婴儿在吮吸母乳时刻帮助妈妈子宫腹壁迅速回缩,加速子宫恢复,此外,乳汁的正常分泌还可以促进新妈妈体内新陈代谢,加速营养循环,皮下脂肪蓄积力减弱,有利于身材的保持。
 
  3、产后运动指南
 
  顺利生产后,就进入了坐月子时期,坐月子时产后修复的关键时期,但并不代表坐月子就要纹丝不动地躺在床上。专家表示,要预防生育性肥胖,产后24小时就需要开始活动,当然并不是指特别剧烈的活动,只是简单的足以,如产后一到三天可以进行简单的抬头、伸臂、屈腿等活动;一周以后,可以增加一些难度及运动量,如仰卧起坐、腹背运动、舒展运动、呼吸运动等,既可以帮助产妇产后子宫及肌肉的恢复,预防产后常见尿失禁、子宫脱垂等疾病,还可以有效消除身体各部位脂肪,有助于防止肥胖恶性持续。

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ioooug 2016-11-25
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