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产后身材恢复之加强腹部练习

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0条评论>> 作者:admin 2015-11-23 16:12:51
 
有这样一种说法:生过孩子的女人,肚子都比较大。这种说法也不是完全没有根据,仔细观察下周围,宝妈们的肚子确实多少都会有些赘肉,很少有像怀孕之前那样平实紧致的了。其实原因很简单,十月怀胎,腹部的皮肤被撑到极限,孩子出生后,皮肤就开始松弛下坠,月子时期吃的多,动的少,又在腹部形成了厚厚的赘肉。只要按时做腹部练习,这一切都可以避免。

在你开始做腹部锻炼之前,要确认分娩后腹部的伤口已经完全愈合,否则会妨碍伤口复原。以下是你是否可以做腹部锻炼的检查方法:

1.平躺在地板上,双膝弯曲;

2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面;

3.吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。

从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少——通常在分娩后4-6周——你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。

产后第二日可下床活动,并按时做产后健身操;剖宫产的可于产后第三日下床稍事活动,待伤口不疼痛时也应按时做产后保健操。产后保健操包括增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐及缩肛动作,这样不但有助于体力恢复及排尿、排便、减少静脉栓塞的发生率,且能使骨盆底及腹肌张力恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防子宫脱垂。

产后身材恢复需要适度的坚持锻炼,也可使用花拾间玉体修护系列产品,不仅可以瘦身,还有效预防、减淡孕纹哦。



 
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