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产后新妈恢复瘦身哪个动作好

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0条评论>> 作者:admin 2015-10-21 14:18:26
 
俗话说的好,世上没有丑女人,只有懒女人。产后新妈如果不注重产后恢复,那就有可能变成一个黄脸婆。产后恢复中心不同于美容院,给产后妈妈带来的是绿色健康的瘦身模式。下面雷氏产后恢复中心小编介绍几个瘦身动作,快快练习起来。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。

2、然后屈膝,双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。
 
腹肌锻炼

1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。

2、然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。
 
腰肌锻炼

1、先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次。

2、然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。转身换另一侧卧,抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。
 
臀部锻炼

1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。


雷氏产后恢复中心为产后女性专业打造的产后护理、恢复精品项目。主要包括:产后经络调理,产后胸部综合护理、塑形,妊娠纹修复,剖腹产疤痕修复,产后腰腹收紧,产后瘦身,产后发汗,产后药浴,产后子宫恢复,护肾养生气血调理,卵巢保养,内分泌、盆底双调理,产后特色面部护理,催乳回乳等。
 
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