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产后减肥方法七大要点

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12 13:58:15
0条评论>> 作者:admin 2015-05-12 13:58:15
 

产后,新妈妈都希望自己能够快点恢复苗条身材,但由于要喂养宝宝,所以一些减肥方法不能尝试,那么产后减肥方法应该遵循怎样的原则呢?

  
  产后减肥不同于其他时候的减肥,因为你要顾虑到宝宝的健康,你是所有情况都能直接影响到宝宝的健康。所以,产后减肥方法的选择要慎重哦。雷氏普爱小编提供以下几点供大家参考借鉴了。

  
  1、避免节食。健康的饮食和锻炼,使大多数妇女可以在第一年内归恢复产前的体重。

  果你是适度活跃,你的热量不应低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂养,那你每天要在1800卡路里的基础上再加300到500以上的卡路里。如果少于这个数量你啊你和宝宝的营养就会受到高让,也不利于宝宝的健康成长。

  2、要有耐心。不要失去目标,不要妄想短期内就可以达到理想的效果。

  周制定一个目标,参照自己的实际情况来制定,一般,每周减肥一斤是正常的。这样对你的健康无害。

  记住,循序渐进才可以保持健康身体来减肥!

         3、控制你的食物和零食。确保你的热量均匀地分散在一整天。避免一顿吃很多,然后下一顿就不吃了,或是暴饮暴食,这样的习惯都是不好的。

  如,可以在两餐之间适当的加一些零食,但是热量一定要低,而且你每天的摄入热量的总数不要超过2500卡路里……

  以每三个小时吃点东西,但是不要吃的太多,刚刚好就行。

         4、注重营养,一定要吃一些有营养的食物。

  这些食物都不会影响到你的每天卡路里数,富含有维生素的食物可以确保你的健康,以及宝宝的成长。

  5、把每天你的用餐情况,以及食物,还有用餐时间,每天的运动量等等详细记录下来,过一段时间后看看有没有效果,看看这种方法行不行得通。问问自己这些问题来获得对当前模式的认识

  喝的东西里面有没有很高的热量?

        每天是不是有很长一段时间在吃东西?

  一天的卡路里集中在什么时间段内?

  自己每天是不是摄取到了足够的健康脂肪、蛋白质和(水果,蔬菜,豆类,全谷类)有益健康的碳水化合物呢?摄取的方式是否健康呢?

         6、对于饮食的态度。

       
不要认为饮食对减肥有很大的阻碍,你要知道,饮食不好影响的不单单是你的健康,还有宝宝的成长情况。一个良好的饮食习惯可以在你以后减肥的时候起到很大的作用,同时也能给予宝宝足够的营养成长。请记住,重要的是要为你的宝宝健康树立榜样。

        7、运动!研究表明,经常运动,特别是在减肥的时候,对你很有帮助。

      
当你的孩子在婴儿车的时候,如果你没有时间单独运动,你可以推着你的 宝宝去散步,每周4-5次,每次30分钟就好了。

        最后,因为母乳育婴没有明确的研究表示可以起到减肥的功效,所以,不论你是不是进行母乳喂养,健康的饮食习惯对于你的减肥具有重要的意义,对你和宝宝健康也很重要。

         雷氏产后护理中心,是专门针对新妈妈而打造的疗养修补恢复机构,从塑身美体美丽、健康养生、美容护理、产后恢复等各个方面进行调节。而且整个过程都是采用专业的技术手法,尤其是结合中医养生,实现安全快速,绿色健康。

 
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