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产后适当运动帮助恢复好身材

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27 14:44:20
0条评论>> 作者:admin 2015-05-27 14:44:20
 


大量的实践证明,产后妈妈如果合理营养、均衡膳食,进行适量、适时、循序渐进的运动以及规律适当的作息,想恢复到孕前的曼妙身姿并不是遥不可及的梦想。
 
产后运动不仅可以帮助新妈妈促进腹壁及盆底肌肉张力,帮助子宫复旧,促进肠蠕动,防止便秘或尿潴留的发生;还有利于控制体重,增强肌肉力量,促进形体恢复。此外,产后运动能够让妈妈心情舒畅,有利于释放不良情绪,帮助睡眠,从而减少产后抑郁症的发生。
 
简单易学的产后恢复操

第一节:收紧腹肌运动。1.直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。2.吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。

第二节:蹬车运动。1.仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。2.收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。

第三节:并腿挺伸运动。1.仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。2.双腿并拢,屈膝,小腿立地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。

第四节:躯干扭转运动。1.仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。2.收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。重复12次为1组,做2~3组。

第五节:交替踢腿运动。1.仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。2.收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。

第六节:下颌抬起运动。1.仰卧,双手抱头,背部紧贴地面,膝稍屈,脚跟着地。2.收紧腹肌,尽量将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起。重复20次为1组,做1~2组。

第七节:下颌侧抬运动。1.仰卧,双手抱头,头、肩略微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。2.面朝屋顶,下颌抵住胸部,收紧腹肌,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身体扭向左侧,重复以上动作。双侧各做20次为1组,做1~2组。

第八节:举腿下颌运动。1.仰卧,双脚并拢抬起,双脚指向屋顶,头部稍离地面。2.举腿的同时抬下颌,收紧腹肌,下颌抵住胸部。头部还原。然后再抬起,再抵住胸部,动作进行时最好屏住呼吸。重复20次为1组,做1~2组。

雷氏普爱产后恢复中心主要是从以下四个方面内容来调理新妈妈的身体:
 
  1、体制调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
 
  2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
 
  3、体形恢复:恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
 
  4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

  雷氏产后护理中心,是专门针对新妈妈而打造的疗养修补恢复机构,从塑身美体美丽、健康养生、美容护理、产后恢复等各个方面进行调节。而且整个过程都是采用专业的技术手法,尤其是结合中医养生,实现安全快速,绿色健康。

此外,我们还提供专业初、中、高级催乳师、产后恢复理疗师以及婴儿高级保健师等技能培训,为有志于产后母婴护理行业的人士提供创业、代理、加盟契机!


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