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产后瑜伽6式帮助恢复好身材

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28 11:50:54
1条评论>> 作者:admin 2015-05-28 11:50:54
 

产后瑜伽是一种非常好的瘦身方法,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个产后瑜伽动作,针对产后特殊情况帮助大家在产后可以快速恢复身材,那么就来看看我们平时应该如何做吧。
 

1、深呼吸,放松身心

从练习瑜伽慢慢演变成一种禅修的方法,能帮助我们放松头脑,控制食欲,增加对压力的控制,这样就不会出现脂肪无法消耗而导致肥胖的现象产生。

2、提升基础代谢

瑜伽中缓慢的呼吸和动作都能有效地将氧气运送到身体各个部位,激活人体的代谢。瑜伽属于有氧运动,能让我们增加脂肪的代谢量。

3、舒缓僵硬的身体

通过练习瑜伽能促进血液循环,让肌肉和关节更有弹性,而且练习瑜伽对年龄没有太多的限制,让我们可以慢慢地倾听身体的极限。

4、治疗身体变形

很多时候肥胖是因为身体肌肉、骨骼变形而导致的。练习瑜伽能帮助我们矫正这些变形的肌肉和骨骼,从而消除肥胖。

前俯身式

这个动作能促进血液流遍全身,增加大脑的供氧量,是完美的瑜伽热身姿势。

做法:

1、站直,双腿并拢,收紧臀部和大腿,双手手掌贴住腿侧。

2、呼气,双手向上伸直,掌心翻转向上。

3、呼气,慢慢地倾斜上半身,知道双手触地,身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸,
然后慢慢回到原位,重复10-20次。

船式

这个动作能收紧腹部,同时有消除腰背疼痛和肿胀,还有活化代谢的作用。

做法:

1、保持背部挺直,双腿向前坐直,双手放在地板上。

2、吸气,双臂向前伸展,与地面平行,上身微微向后倾。

3、呼气是,双腿向上抬起,膝盖微曲,小腿平行地面,脚背绷直,双手扶住小腿,保持动作15秒,然后慢慢放下双腿双手。重复动作10-20次。

猫式

通过伸展背部、上臂和腰部,提高身体的新陈代谢。

做法:

1、放松全身,跪坐在地上,脚板勾起,腰背挺直。

2、呼气时,双手放在地板上慢慢向前伸展,上身向前下方缓慢地伸展。

3、吸气,臀部抬起,滑手伸至前方,额头贴地,保持动作15秒。然后臀部坐下,回到坐姿。重复动作10-20次。

三角式

这个动作能锻炼我们的腰部,达到瘦腰目的。

做法:

1、双腿打开站立,双手向两侧举至肩膀高度,掌心向下。

2、扭坐臀,上身转向左侧,手掌朝外,右臂向下伸展,尽量触碰右脚脚尖或地面,左手向上伸展,保持手臂成一直线。保持15秒,呼气,回到原位。左右各做10次。

舞蹈式

这个动作能加强腿部和臀部力量,改善脊柱扭曲。

1、左手抓住左脚踝,右脚单腿站立。

2、吸气,右手向前直线伸展。呼气时,右手向前伸展平行地面,同时提高左腿,肘部伸直,保持15秒,喘一口气,回到原来的位置,左右两侧各做5-10次。

幻椅式

这个动作具有收紧松弛的大小腿和胃部的功效。

做法:

1、站立,双脚分开与肩同宽,两脚脚掌对齐向前。

2、吸气,双臂向前延伸,平行地面。

3、呼气,慢慢收紧臀部坐下来。保持动作15秒,回到原位,重复10-20次。

骆驼式

能减掉身后的脂肪,收紧腰部。同时还具有丰胸、瘦大腿和收腹的功效。对自主神经系统也有调整作用。

1、跪在地上,两腿张开与肩同宽,脚尖绷直,双手放在臀部处。

2、呼气时,上身向后仰,双手向后尽量触摸脚跟。吸气,收紧大腿和膝盖。头部仰起向上凝视,拇指放在脚跟外部。停住15秒,然后回到原位,重复动作5-10次。

雷氏普爱产后恢复中心主要是从以下四个方面内容来调理新妈妈的身体:
 
  1、体制调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
 
  2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
 
  3、体形恢复:恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
 
  4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

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yiamph 2016-07-07
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