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产后瑜伽助你恢复好身材

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28 14:03:21
0条评论>> 作者:admin 2015-05-28 14:03:21
 

       瑜伽恢复术通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。

       在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

       ① 呼吸恢复术(腹式呼吸):

1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

      ② 肩臂恢复术

1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4.相反的方向重复一次。

      ③ 腹部恢复术

1.仰卧,双手置于身体两侧;

2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3.吸气,还原。

4.相反的方向。

      ④ 背部恢复术

1.双腿屈膝,跪撑。

2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。

3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。

4.还原。

5.重复相反的方向。

      ⑤ 骨盆恢复术

1.双腿分开,跪立。

2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。

3.双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

4.可以在腰部下方放上靠垫。

5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。


       注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

雷氏普爱产后恢复中心主要是从以下四个方面内容来调理新妈妈的身体:
 
  1、体制调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
 
  2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
 
  3、体形恢复:
恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
 
  4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

  雷氏产后护理中心,是专门针对新妈妈而打造的疗养修补恢复机构,从塑身美体美丽、健康养生、美容护理、产后恢复等各个方面进行调节。而且整个过程都是采用专业的技术手法,尤其是结合中医养生,实现安全快速,绿色健康。

此外,我们还提供专业初、中、高级催乳师、产后恢复理疗师以及婴儿高级保健师等技能培训,为有志于产后母婴护理行业的人士提供创业、代理、加盟契机!


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