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产后妈妈如何迅速恢复好身材

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28 16:12:24
2条评论>> 作者:admin 2015-05-28 16:12:24
 

    生完小宝宝后,恢复产前身材成为新妈妈的重要课题之一。喂母乳有助于产后瘦身,喂一天母乳所消耗的热量,大约是400至500大卡热量,相当于慢跑1小时。现代人讲求效率,对瘦身的成效亦是追求快上加快,聪明妈妈只要把握简单3原则,要恢复产前窈窕会更快。
 

热量不可无限上纲:优质蛋白质不卡油,调味清淡不水肿
 

    由于喂母乳会消耗热量和水分,因此有利于产后瘦身,但母乳消耗的热量是有一定限度的,千万不要无限上纲,误以为怎么吃都吃不胖。喂母乳一天所消耗的热量,大约是400至500大卡热量,相当于慢跑1小时。500大卡的热量很容易就吃爆表了,即便只是一个红豆面包,也高达380大卡!
 

    所以产后要慎选高蛋白质食物,相较于高油高热量的花生猪脚,鱼类不仅有优质蛋白质、丰富的DHA,而且热量很低不易发胖;甜点和饮品则以不加糖为主。“吃进去的比消耗掉的多”是让人发胖千古不变的道理,哺乳妈妈热量摄取只需要多于常人的热量500卡就好。
 

运动贵在有坚持:热力燃烧肚皮舞,平腹纤腿不是梦
 

    减重的不二法则,就是少吃加上多运动,运动不仅可以消耗热量,还能提升身体基础代谢率、增加肌肉的紧实度。一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,因此肚皮舞也被认为是降体重速度最快的方法之一。只要坚持,在三个月至半年的时间里你就会看见更瘦、更美的自己。 
   
    另外它的动作完全为女性设计,最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂,塑造良好曲线,提升个人自信。 经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有极其明显的作用。最新的研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动,能够有效延缓衰老。

 

哺乳妈妈胃口大开吃不饱?少量多餐抑制食欲
 

许多妈妈在哺乳期会感到狂饿,觉得怎么吃都吃不饱,胃就像是个无底洞,食物往嘴里送,就像“投石入海”般不留痕迹。这是因为哺乳会消耗妈妈体内热量和水分,就像运动完会饿一样,是生理的自然反应。营养师建议妈妈们可少量多餐,并以优质蛋白质食物替代高热量的淀粉类。
 

    但一直吃不饱怎么办?此时可借由塑身衣来帮忙。但妈妈们千万别求好心切选择过紧的塑身衣,勒太紧小心引发胃食道逆流、皮肤过敏、内脏移位、妇科疾病和频尿等后遗症。合身而不紧身才是塑身衣裤健康的选择,一般可接受的紧度,大约是吃8分饱时会感觉到紧。此外,两截式的设计也较利于穿脱,不然就算是花大钱订作的,最后也会因麻烦、懒得穿、太紧穿不住而束之高阁。

雷氏普爱产后恢复中心主要是从以下四个方面内容来调理新妈妈的身体:
 
  1、体制调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
 
  2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
 
  3、体形恢复:恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
 
  4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。

  雷氏产后护理中心,是专门针对新妈妈而打造的疗养修补恢复机构,从塑身美体美丽、健康养生、美容护理、产后恢复等各个方面进行调节。而且整个过程都是采用专业的技术手法,尤其是结合中医养生,实现安全快速,绿色健康。

此外,我们还提供专业初、中、高级催乳师、产后恢复理疗师以及婴儿高级保健师等技能培训,为有志于产后母婴护理行业的人士提供创业、代理、加盟契机!


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