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骨盆是产后妈妈恢复体型的关键

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09 14:32:15
1条评论>> 作者:admin 2015-06-09 14:32:15
 
您是否觉得产后胯部增大、臀部变得扁平呢?
 
您或许奇怪明明体重恢复了,为什么紧身裙子、裤子会卡在胯间,怎么也拉不上?
 
您是否发现了不协调的腰臀比例让自己有了妈妈相?
 
您要接受这样的现实:您的形体平衡器——骨盆,因为怀胎十月上演了一出“骨盆变形记”?
 
产前骨盆有哪些变化:
 
怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。会有明显的自发痛和压痛症状。甚至不能步行的情况也有。这是因为耻骨联合过度分离造成的,正确使用骨盆带可以有效减轻耻骨疼痛。
 
女性骨盆功能:
 
骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱,在怀孕初期,也保护正在成长的胚胎。构成盆状底部的,是一层肌肉,称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为二层,即较内部的—层,与外表的一层,由耻骨连结至尾骨,并穿过两边的髋骨。在这些肌肉中,共有3个出口。一个是由膀胱延伸出来的尿道出口,位于前方。另一个是由子宫延伸出来的阴道口,位于中央。另一个则是由大肠延伸而来的肛门通口,位于后方。在外层肌肉,有环结在这些通口,称为括约肌,能使这些出口紧密地密合,特别是在腹部用力的时候,如:当你咳嗽、笑或打喷嚏的时候。
 
骨盆松弛形成原因:
 
1、怀孕产后造成臀部下垂。因胯部长期承受向下向外的胎儿下坠力度,造成胯部(骨盆)变大变宽。臀部肌体出现长期疲劳,造成臀部下垂。
 
2、久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因,久坐造成身体气血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮无力,渐渐失去弹性。久坐还能造成腹部脂肪堆积,形成肚腩和胯部(骨盆)变宽变大。严重影响女性形体美。
 
有趣的骨盆恢复操,产后妈妈赶快动起来吧!
 
所有练习应在不感觉会阴切口或剖宫产腹部切口疼痛的前提下进行。
 
基础盆底肌练习
 
侧卧或坐在椅子上,保持自然呼吸,轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉,好像要憋住小便一样,数1、2、3后放松。重复10次无论顺产还是剖宫产,分娩后第一天就可以尝试着做。但是一定要轻柔地用力,逐渐加大收缩力度。
 
【TIPS】这个动作随时随地都可以练习,如果有会阴切开一定要注意轻柔地练习,用力适度。这不但不会引起疼痛,同时可以促进血液循环,加速伤口愈合,并能缓解伤口的肿胀和不适。
 
熟练掌握凯格尔收缩后,可以逐渐增加以下练习,注意用力要均匀和缓。
 
内收练习
 
1、仰卧或坐在椅子上,将一个靠垫夹在两腿之间。
 
2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧,并收紧盆底肌肉,吸气时放松盆底肌和大腿内侧,但是靠垫不能落下。重复10次。
 
摇篮练习
 
1、去枕仰卧,屈膝,脊柱放松。
 
2、呼气时骨盆向后卷,好像肚子上放着一碗水,将水倒向胸口,同时收紧盆底肌;
 
3、吸气时放松盆底,并将骨盆向前倾,好像将这碗水倒向双脚。
 
4、这样随着呼吸慢慢将骨盆前后摇动,好像摇篮一样。重复10次。
 
尾巴伸缩
 
1、四肢着地,想象自己有一条尾巴。
 
2、呼气的时候臀部内收,收紧盆底肌肉和腹部,好像把尾巴向肚子的方向卷进去;
 
3、吸气时腹部和盆底放松,好像把尾巴向后翘。重复10次。

雷氏普爱产后恢复中心主要是从以下四个方面内容来调理新妈妈的身体:
 
  1、体制调理:从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
 
  2、清瘀排毒:清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
 
  3、体形恢复:恢复肌体损伤,恢复全身体形。防止怀孕、生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,使身材回复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
 
  4、体质恢复:恢复因孕、产、乳而受影响的器官,在各器官恢复的同时,恢复其即有功能,使人体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、全身酸痛、体虚体弱等。
 
  雷氏产后护理中心,是专门针对新妈妈而打造的疗养修补恢复机构,从塑身美体美丽、健康养生、美容护理、产后恢复等各个方面进行调节。而且整个过程都是采用专业的技术手法,尤其是结合中医养生,实现安全快速,绿色健康。
 
此外,我们还提供专业初、中、高级催乳师、产后恢复理疗师以及婴儿高级保健师等技能培训,为有志于产后母婴护理行业的人士提供创业、代理、加盟契机!

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