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7天运动减肥计划,帮助产后恢复好身材

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17 14:59:56
2条评论>> 作者:admin 2015-09-17 14:59:56
 
产后减肥,坚持是成功的因素之一,产后妈妈们可以为自己量身定做一个减肥计划。下面以一个星期为例,在这一个星期里每天都有计划的运动,雷氏普爱相信你可以恢复孕前好身材的。

减肥计划表:
 
一、热身运动

在进行锻炼之前,要先做20分钟左右的热身运动,让身体微微出汗即可。热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。

可选择器材:跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车

二、力量运动
 
第一天
 
锻炼肌肉:胸

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。
 
第二天
 
锻炼肌肉:背
 
高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。
 
第三天
 
锻炼肌肉:肩
 
杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。
 
第四天
 
锻炼肌肉:肱二、肱三
 
哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个 。
 
第五天
 
锻炼肌肉:腿
 
自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。
 
第六天
 
锻炼肌肉:腰腹
 
平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个。
 
第七天
 
休息一天,为下一周的计划做准备。
  
雷氏普爱温馨提示:选择运动减肥的产后妈妈,请确保自己的身体已经完全恢复后再进行,或者医生认为你可以开始了再进行,不要勉强自己做一些高强度的动作,产后身材恢复是一个循序渐进的过程。


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biwghcwfo 2016-10-25
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