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产后如何重塑好身材

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07 14:05:17
1条评论>> 作者:admin 2015-10-07 14:05:17
 
不少产后妈妈很疑惑,产后体重虽然很快恢复了妊娠前的重量,但是,却为什么体型怎么也回不去呢?雷氏普爱分享产后体型重塑要注意下面几点。
 
1、提倡母乳喂养。母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,消耗母亲多余脂肪,有利于新妈妈产后形体的恢复。
 
2、产后42天内,新妈咪不能盲目节食减肥。因为刚生产完,身体需要恢复,且妈咪还要担负繁重的哺育任务、需要补充营养。产后强制节食,不仅会导致新妈咪身体恢复慢,严重时还会引起并发症。
 
3、一些产后贫血的妈妈,更不要急着瘦身,否则会加重贫血的情况。这样的新妈妈要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等,要在医生的指导下进行科学瘦身。
 
4、对于自然分娩的孕妇,产后第一天就可以活动。因为运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积,例如:在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动,对产后盆地的肌肉和筋膜的恢复非常有益。
 
5、对于剖宫产的妈咪,在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动。拆线后就可以适量地增加活动量了。
 
6、腹带不能过紧。虽然不建议使用束腹带,但如果产妇坚持,应切记不能过紧。
 
介绍一款有助于恢复体型又能瘦背的运动,产后妈妈可以试一试。
 
1.趴在地板上或者是地毯上,脚保持放在坐骨(臀部左右两侧的骨头)范围之内,将身体的中线调整笔直。保持腹部扁平的同时,双臂放在身体两侧,手掌朝向天花板,有意识地拉伸脊柱,并做好开始的准备。(如果地板太硬,趴下时胸部和腰会痛,可以事先准备好毛毯和坐垫等。)
 
2.从起始位置开始,一边呼吸一边拉伸右臂和左腿,并且保持拉伸状态,手脚离开地板。这时,头和胸也会自然的抬起吧。轻松的呼吸的同时,手臂和腿返回地面后,左腿和右臂也做同样的动作。重复几次后,就像刚才所说的那样,想象着远方有一条线牵引着头顶,慢慢地让胸和脸离开地板,慢慢地像游泳那样手脚持续上下运动。游泳的速度控制在能力范围之内。

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nfgenalvwa 2016-06-03
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