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产后子宫恢复的锻炼方法

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0条评论>> 作者:admin 2015-01-29 14:35:31
 
        分娩后子宫恢复一般在4-6周之内,想要快速的恢复子宫,让子宫恢复的更好,那么这离不开锻炼,想要使子宫可以按时恢复就要注意日常的生活习惯和锻炼方法。

 

 
 
        1、踏步
        平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

        2、腹肌
        平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

        3、胯部牵拉
        平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

        4、仰卧
        平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。
另一侧。


        5、起步
        坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

        6、猫步练习
        双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下,交替做。
 

        雷氏普爱产后恢复中心专家贴心提醒,产后子宫恢复非一日就能见效,要根据身体条件坚持锻炼,这样,才能让你的子宫快速的恢复。


 
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