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经络减肥之推腹

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08 14:34:09
1条评论>> 作者:admin 2015-04-08 14:34:09
 
推腹,顾名思义就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可。 从心窝开始推至下腹部,既任脉,任脉旁开既是胃经,从上向下腹部推,最后由两边斜向下腹推,推得过程中有硬结、气包、水团之类的要用心细细的揉开,这有可能就是你若干年后病症的病灶。推的时间5-10分钟即可。 
 
揉腹的窍诀
  
揉腹能减肥,能缩小腰围,但要注意一些细节。我重看了一下网友关于揉腹的提问,发现大家忽略和疑惑的地方恰恰是揉腹减肥的窍诀,因此有必要专门谈谈揉腹的一些细节,其实窍诀往往就有细节之中。  
  
窍诀之一:手掌粘着肚皮一块转。

一般来说,手掌放在腹部肚脐的部位,也可以根据实际情况作上下调整,有的人肚子凸出的地方在肚脐上方,那就把重叠的手掌上移一点。揉动的时候手掌在腹部不是磨擦转动,而是粘着肚皮一块转。这是关键的地方,如果手掌在肚皮上磨擦,发热的地方是在皮肤表面,如果是粘着一块揉动,发热的地方是在小腹里面。  
  
窍诀之二:转速要慢而匀。

有网友用了35分钟揉1200下,这就有点快了。初练揉腹,速度应该是每2-3秒转一圈,30分钟的转数应该在600-900下之间。转得太快手臂容易累,注意力也跟不上,而且转快了就没有了力度。没有力度的揉腹,减肥效果是有限的。当然,揉腹也不是越用力越好,力度应该适中,以不产生痛感为前提。  
  
窍诀之三:揉腹的时候以肩带动。

揉腹可以只转动手掌,还可以用肩带动手臂手掌一块动。前者揉动的范围较小,手臂容易累;后者揉动的范围较大,便于放松。这一点常常被人忽略,有网友说没想到揉腹也这么累,揉30分钟就受不了。其中一个原因就是没有以肩带动,如果会用肩来带动,连续揉2个小时是没有问题的。  
  
窍诀之四:意注腹中,意随手转。

揉腹的时候要把注意力放在小腹内,手在小腹上揉,意识在腹内靠后的地方跟着转动。大家可别小看了这一点,这是减肥第12招“用意”在揉腹中的具体运用。它一方面使练习者集中精神,提高练功效率,另一方面隐含了小腹往里收缩的意识指令,认真去做就会收到事半功倍的效果。  
  
以上是提高揉腹功效的几个细节,也是窍诀。不管我们练揉腹是为了减肥还是为了健身,认真去做都是有好处的。这种揉法又叫揉腹卧功,能减肥,能培益中气,适用于中气不足及胃肠病患者锻炼。它原来是武功内壮法之一,源自少林易筋经的内壮练法,是老祖宗传下来的宝贝。现在咱们用它来减肥是有点大材小用,武林高招治肥胖,也算是一种与时俱进了。
 
 
gordon 2015-08-13
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