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产后便秘怎么办?饮食护理是关键

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0条评论>> 作者:admin 2016-10-11 11:29:03
 
  俗常说,十个生孩子的人,九个便秘。雷氏产后恢复专家告诉我们,产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢,加之过于油腻的饮食方式引起的,一般情况下在怀孕期间,以及做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的,因此就更容易引起肥胖问题。
 
合理饮食搭配:
 
平衡膳食
 
  这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配,营养均衡,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。
 
产后便秘怎么办?饮食护理是关键
 
口味要尽量清淡
 
  虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物,但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱,那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
多吃粗粮
 
  吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维,还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
 
增加生菜、水果的摄取
 
  生菜、水果是许多抗氧化营养素,例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害。推荐>>>产后护理的7大原则
 
多吃豆类
 
  多吃豆类。豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
 
 
 产妇是个特殊的群体,并非所有的锻炼方式都适合她们,最好选择难度低、简单可行又快速有效的运动。
 
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