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坐着也可以做的产后身材恢复运动

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19 17:25:55
0条评论>> 作者:admin 2016-01-19 17:25:55
 
除了一些平时常见的有氧运动,像跑步或是游泳能够用来减肥之外,还有一些无氧运动也是可以尝试的,比如坐着减肥运动法。

第一步
 
动作:墩坐和劈腿
 
目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身
 
首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
 
第二步
 
动作:俯卧撑式满爬
 
目标:锻炼胸部,心脏和臀部面朝下贴近地面,双手分开至肩宽的距离,让胸部尽可能靠近地板,并保持该姿势。然后弯曲右膝盖至到右肘的外侧。再回到原来的姿势做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。
 
第三步
 
动作:激烈蹲跳
 
目标:去除下半身赘肉双腿叉开站立,脚尖朝外,双臂放在身体两侧。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能够触碰到地面。然后立刻尽可能高的跳起,保持你的手张开且笔直的伸过头顶。建议每组12到15次,中间休息30秒。
 
第四步
 
动作:伏地挺身
 
目标:锻炼三头肌,胸部和心肺功能 双手分开匍匐在地板上,将胸部尽可能贴近地板且同时保持手臂与身体平行,同时手肘与手臂垂直,然后复原。建议每组12到15次,中间休息30秒,如果想降低难度可以弯曲点膝盖。
 
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