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产后吃粗粮可不可促进身材恢复

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1条评论>> 作者:admin 2016-02-13 12:08:10
 
  粗粮能够减肥的机理,主要是由于粗粮中含有丰富的膳食纤维,拿玉米为例,它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍。而膳食纤维可以:

  1.不能或很少能从中获取能量
 
  人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中获取能量很少。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。
 
  2.促进胃肠蠕动
 
  膳食纤维的持水性具有海绵功能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。
 
  3.阻碍营养吸收
 
  在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水份的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的碳源。肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
 
  合理吃粗粮是可以减肥的哦,粗粮也只是相对于我们日常吃的米饭和面粉而言,通过控制饮食吃粗粮来减肥,不仅能够瘦身,对身体也是有着很大的好处的哦。
 
  但过分迷恋粗粮,也会导致影响消化、造成反酸、干扰药物吸收、营养不良等诸多问题。国家推荐的健康成年人每天粗粮的摄入量是50克,也可以根据个人的情况再适当做出调整,在30~60克区间为宜,一般占总主食量的1/3左右,最多不宜高过总主食量的50%。

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