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辣妈第一步,产后饮食注意

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18 09:05:37
0条评论>> 作者:admin 2016-04-18 09:05:37
 
產後如何恢復好身材?這些都是孕媽生產後會問到的問題,今天咱們就來看一看,產後如何恢復身材這個問題,下面讓雷氏普爱給你介紹幾種饮食辦法:
 
第一、飲食作息規律,保持愉悅的心情
 
睡覺前人體的新陳代謝會減慢,吃太多的東西就會導致脂肪堆積,對於小肚腩還沒甩掉的新媽媽,不妨將晚餐定在6點左右,晚上養成不吃宵夜的習慣,讓腸胃裏的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空,這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外,愉悅的心情能促進新陳代謝,幫助新媽媽形體的恢復。
 
第二、三餐定時定量,選擇有營養、低熱量的食物
 
在飲食上可以選擇既有營養又可控制熱量的食物,如選擇低脂肪及低蛋白的食物,像豆類及豆製品、牛奶、雞肉、魚等,多選擇新鮮蔬菜、海藻,如果是同一類的食物,可以選擇脂肪少,熱能低的食物,如雞肉代替豬肉。
 
水果、蔬菜、純穀類食物熱量密度比較低,動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高,因此在烹調時可以注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時可以添加一些蔬菜。另外,加工的穀類食品如餅乾、麪包等熱量密度也相當高,可以少吃一點。
 
第三、多吃新鮮蔬菜和水果,少吃乾果、少飲果汁
 
新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養素,食物熱量密度也比較低,就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞,或以水果餐當作正餐,這也是不科學的,水果畢竟含有較高的糖分,香蕉中也含有較高的澱粉,因此,每天吃水果的量應大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那麼明顯,新媽媽也要少喝;而乾果去掉水分後熱量密度直線上升,新媽媽也要儘量少吃甚至不吃。
 
第四、少吃甜品和油炸品,多吃天然食品
 
蛋糕、餅乾、漢堡等食品,都會讓新媽媽在不經意間攝入過多的糖分,進食前新媽媽要小心包裝上的成分標註,以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多,吃太多油炸食品會讓多餘的熱量儲存起來,這些多餘的熱量反易讓脂肪堆積在皮下,如腹部,因此油炸食品要少吃,每天做菜時放的油量也要控制在30克以內。廣東人習慣飯前喝湯,煲湯時可以將飄在湯上面的油撇去,而餐餐都得喝湯的新媽媽。儘量選擇多煲清湯,因爲濃湯中含有的熱量較高。
 
第五、防治便祕,多吃有助消化的食品
 
久臥不動,容易造成便祕,便祕更加重了腹部的小肚腩,因此,新媽媽產後不能經常躺在牀上不動,應該適當地下牀活動,同時,多吃有助於消化的食物,如新鮮蔬菜水果和酸奶,能防止便祕,讓腹部變得平坦一點。

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