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产后恢复体形的方法

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3条评论>> 作者:admin 2016-05-06 16:27:07
 
怀胎十月,分娩之后体形都会发生变化,因此产后恢复体形势在必行,但是产妇是一个特殊的群体,产后恢复的方式也应特殊定制,那么,产后恢复体形的方法有哪些?产后恢复有什么诀窍可循?

  怀孕是女性一生中的最幸福和最需要关爱的时期。可是怀孕后就算很注意体型恐怕也是很难控制住的。宝宝出生后选择产后恢复形体的方法是妈妈们最为苦恼的问题。那么妇女要想在产后恢复健美窈窕的体形需要什么方法呢?

产后恢复形体的方法——按摩:

从产后第二天开始就可以自我按摩了。仰躺在床上,在腹壁和肚脐下三寸处的子宫底部用拇指顺序按摩--从腹部两侧及中下部做轻推按揉,沿结肠环走向推摩。每天睡前按摩一次,每次5到10分钟。这样可以激子宫肌收缩,排出子宫腔内的恶露,还可以预防内脏下垂刺激胃肠蠕动,加速血液循环。

  产后恢复形体的方法——运动:

  1、劲部运动

  仰卧在床上,全身放松手脚伸直,将颈部昂起,尽量向前屈,使下颚贴近胸部,每天做1次。大约做10天就可以了。注意身体其他部位不要被牵动。

  2、盘膝运动

  从产后一周开始坐在床上双腿盘膝,双手紧握脚跟处,头向后仰约30次。盘膝运动可使胸部健美,背部挺直,乳腺管通畅,保持乳房弹性。

  3、胸部运动

  全身放松平躺在床上,手脚伸直。将背部紧贴在床上,做腹部深呼吸再放松,这样做5次。胸部运动可使胸大肌、胸小肌张力增强,胸部丰满。

  4、收缩阴道运动

 全身放松平躺在床上,两脚分开两膝合并。同时将臂部胎起,连续收缩阴道、肛门数次,臂部落床时注意要放松。收缩阴道运动可加快恶露排出,恢复阴道紧缩力 。

  5、腰部运动

  全身放松平躺在床上,两手臂齐肩平放并支撑,使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反复地扭摆腰肢,扭摆前先吸气,随着转动再呼气。腰部运动坚持每天做数次,2—3周后可起到瘦腰的效果,还可以预防便秘和恢复性功能。

  6、腹部运动

  全身放松平躺在床上,双手交叉放在脑后,然后用腰腹力量使身体坐起。坚持每天做腹部运动可消除腹部脂肪敖肉,使腹肌柔韧而平坦。

  7、腿部运动

  全身放松平躺在床上,先将左右脚轮流举起,然后再将脚一举起,膝部要挺直。腿部运动能使腿部修长健美。

  8、子宫收缩运动

  跪在床上,双膝分开,面部和胸部尽量接近床面,腰部要挺直,保持此姿势数分钟。开始每天做几分钟,以后可延长到10分钟。

  产后妈妈们多运用以上方法就不需再为不能恢复到孕前体重而烦恼了,只要在月子期多注意保养和锻炼,几个月就能恢复到怀孕前的体重,还有注意饮食营养也是产后恢复形体所必不可少的。
 

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