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坐月子如何健身瘦身

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27 16:40:31
1条评论>> 作者:admin 2016-05-27 16:40:31
 

  产后坐月子,很多人的做法就是让孕妇多休息,多吃点补品,静修一个月就过去了其实这种做法是非常错误的刚开始修养的时候,要喝一点清淡的而且要再家中好好锻炼才是正确的修养方法。

  那么在坐月子的时候如何再家中锻炼一样瘦身

  如果“新妈妈”没时间常去健身房,也可以选择在家中锻炼,只要能锲而不舍也能把自己变成“明星辣妈”

  重点一:腰腹部 怀孕后,腰腹部皮肤拉伤很严重,使腰腹部肌肉松弛。

  方法:锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量,使双手离开地面,静止20秒-30秒,然后再慢慢放下。刚开始时,可适度减量,以后慢慢加量。

  重点二:腿部

  方法:双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练1215次。刚开始运动时,可以减少次数。

  另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,或做下蹲或向前平推和后移,可以减少大腿和小腿的赘肉。没有橡皮球也可以用被子来代替。其次,也可以在闲暇时间将腿抬高,伸展,让血液倒流,大约20分钟左右。

  雷氏普爱产后护理中心的专家对我提醒:产妇生完孩子之后,身体异常的虚弱,身体的关节还不稳定。做伸展运动时,千万不要动作过大从而导致拉伤。建议尽量多做些徒手运动,比如在地面铺个小毯子,放段轻音乐慢跑等。

 
cvhvlq 2016-10-30
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