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高龄产妇产后身材恢复锦囊

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30 11:56:39
0条评论>> 作者:admin 2016-05-30 11:56:39
 
  一、黄金时间不马虎
 
  高龄产妇产后6个月是体重控制的黄金时期。如果产后6个月内能恢复到孕前体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。所以,要注意,这200个日夜,你应特别谨慎,别给自己种下“后患”。若自然分娩,当天就可以下地做简单运动,对体形恢复是特别有好处的。若剖宫产,至少要5到7天才能下地。
 
  二、科学运动很关键
 
  生完孩子后,根据自身恢复状况,进行有氧运动和力量训练相结合的科学瘦身。刚开始时,有氧运动每周进行40分钟左右。力量训练,每周进行20分钟左右。
 
  最佳时间到健身中心锻炼最好是产后2~3个月之后。那里有一群比你还疯狂的健身迷,你跟随其后定有收获。
 
  最佳方式
 
  1、游泳、水中健身操对于高龄产妇来说,产后恢复体能和减少全身脂肪非常重要。选择和水搭档的运动项目很适合你,可以帮助身体找回产前的体能和柔软度。
 
  2、快走、有氧舞蹈可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少臀部、大腿部的脂肪堆积。
 
  专家提示
 
  1、适时补水运动之前,最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15~20分钟可以补充100毫升水。出汗较多,可以适当补充一些含电解质的饮料。
 
  2、避免拉伤产后关节还不稳定,如做伸拉运动,要避免动作过大导致拉伤或扭伤。
 
  3、运动前喂奶产妇最好在运动前给孩子喂奶。因为运动之后,身体会产生大量乳酸,影响乳汁的质量。锻炼之后最好过3~4个小时再给孩子喂奶。
 
 
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