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产后紧致翘臀恢复锻炼--雷氏普爱

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20 16:36:23
0条评论>> 作者:admin 2016-10-20 16:36:23
 
常人说,屁股大才性感,但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时,骨盆像大们一样大开,宝宝才能顺利经过产道。然而,产后如果不及时地修复紧闭骨盆,就会形成产后大PP,腰酸腿疼、阴道松弛等,让新妈好心塞。

雷氏产后恢复中心专家建议妈妈们,赶快做产后紧致翘臀恢复锻炼吧!

 
产后紧致翘臀恢复锻炼--雷氏普爱

1、蹬足收臀
 
仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
 
2、后伸下肢
 
俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次,可内收皮肉运动脂肪。
 
3、提气收腰
 
站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
 
4、拍打腰臀
 
站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。
 
产后运动注意事项
 
1、避免太快开始:最早在产后2周后,也不适合进行太过激烈,或是高强度的运动。
 
2、运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服。
 
3、运动的前、中、后都应该要补充水分。
 
想有性感翘臀,就要落实实际行动,掌握以上这些瘦臀运动,让你的臀部更加峭拔。

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