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这样做,产后身材恢复拒绝蓝瘦·香菇

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0条评论>> 作者:admin 2016-10-21 15:38:15
 
自从有了娃,从此身材是路人!只要是女人,就是爱美的!可是生娃之后,大部分女人的身材全都走了样!这让不少宝妈伤心不已!蓝瘦·香菇?雷氏产后恢复专家老师告诉我们,只有懒女人没有胖女人!

坚持母乳喂养
喂母乳可说是瘦得健康瘦得快,又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔!母乳妈妈的基础代谢率较高,每天大概能够多消耗 500 大卡的热量,奶量较多的妈妈甚至可能更多。
凯格乐运动
出力收缩阴道和骨盆底的肌群,维持数秒后放松为 1 下,以 10~15 下为一组。
刚开始如果不确定出力部位,可以将食指和中指置于阴道中,动作若正确,手指会感受到阴道壁的压迫。
有点像小便时忽然要中断的感觉,跟夹臀部不一样喔,而且腹部也不会出力。
这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉、增进性福都有帮助,男女生皆可做喔!
依个人恢复状况,可慢慢加入以下的运动:(剖腹产的妈咪建议询问医师意见)


腹式呼吸
平躺在床上,用肚子的力量来呼吸,吸气时腹部会凸起(而非胸腔)、吐气时腹部会凹下,可说是安全又有效的小运动。
卧式抬臀
想要锻炼蜜桃翘臀,卧姿抬臀是个很棒的方式喔!
降腿
膝盖间可夹抱枕,而且膝盖可以比较弯曲来降低强度,只要从头到尾角度不变即可。(到这里看看如何藉降腿运动拯救小肚肚)
简单有氧运动
可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动,来进行全身性消脂肪,像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。
做好肌肤保养
光是把体重减下来是不够的,松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦,因此在孕前就可开始锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肤弹性。
温馨提示:产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期,初期尽量避免腹部需出力的动作,以免影响伤口愈合唷!另外,如果想运动又想喂母乳,建议先让宝宝吃饱,妈妈再开始运动。

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