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产后减肥饮食原则帮助身材恢复

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15 16:40:37
0条评论>> 作者:admin 2016-11-15 16:40:37
 
  很多产后妈妈因为怀孕和做月子的原因导致整个人都发福了,因此一出月子就着急的开始减肥,但是新妈妈又要哺乳不能过度减肥该怎么办呢?请把握产后减肥饮食原则吧。
 
  原则1:少食多餐
 
  我们每次吃饭,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将叁餐的份量分成六餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,实在很划算呢!
 
  例子:早餐 7:30;小吃 10:30;午餐 13:00;小吃 16:00;晩餐 19:00;小吃 21:30 (视乎读者何时入睡,睡前2小时尽量避免进食)。
 
 
  原则2:吃早餐
 
  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
 
  原则3:早餐大、午餐中、晚餐小
 
  与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!不过小编明白晚饭对中国人的重要性,一星期一两次丰盛晚餐吧,小吃多姿味!
 
  原则4:多蔬菜:
 
  蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
 
  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,由其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的!
 
  原则5:少盐少糖少油
 
  大家对于这三少应该不会陌生了。无论是外出进膳或是在家自煮时,都应尽量保持三少。

 
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