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产后如何快速的瘦身

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0条评论>> 作者:admin 2016-07-13 17:05:24
 
  产后几个月,身体显示出了很多先前被警告过的迹象,让人一望便知你个生过孩子的女人。孕期堆积的脂肪可能会给你留下一个你并不想要的臃肿腹部。
产后如何快速的瘦身
  突出的腹部可能会减弱正常情况下背部的支撑力量,导致背部可能疼痛。减肥和恢复身材是很多妈妈产后非常关心的

  用9个月的时间增加的体重,就要用9个月的时间瘦下来。哺乳的妈妈一方面需要补充营养和热量,一方面又需要瘦下来,所以平安减肥方案是妈妈的首选。

  1、确定一个你觉得对健康和状态最理想的热量值。建议母乳喂养的妈妈每天至少摄入的热量为2000卡,坚持基本饮食均衡。少于这个量,就难以坚持健康和良好的状态。

  2、确定一个平安而理想的目标。循序渐进地减肥应该是目标;通常每月减轻1kg左右,如果超重就稍微多一点,如果体重过低或正准备再次怀孕,就稍微少一点。

  3、每天锻炼1小时。选择一项你喜欢的运动,最好是适合你身体状况的运动,这样才更有可能坚持下去。推荐慢跑或有氧运动,游泳也是一个理想的锻炼方式。

  喂完奶后再锻炼比较舒服,因为胸部没那么多负荷。锻炼时穿有支撑作用的胸罩,用比较柔软的胸垫,防止乳头摩擦。

 
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