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产后恢复中心推荐3款产后减肥主食

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28 14:32:27
0条评论>> 作者:admin 2016-03-28 14:32:27
 
  产后新妈妈生完孩子之后,是不是会有一些身材走样呢?年轻妈妈在生宝宝之后,都不希望身材肥胖、臃肿,那么,产后怎么在保证日常饮食的情况下,合理减肥呢?雷氏产后恢复中心小编在这里为大家推荐几款适合瘦身的好食物。

  小米——养胃减肥
 
  天凉了,来碗热乎乎的小米粥是一件很惬意的事情。小米粥虽然并无特别出奇的味道,但是却有一种温和平淡的感觉,而且还含有大量的蛋白质、有机酸以及丰富的矿物质,是中国人喜爱的养生食物。除养生,小米热量低,并含有丰富的纤维素,并能有效帮助人们提高新陈代谢,无论所谓早餐或晚餐,都是非常好的减肥食材。
 
  推荐小米类食谱:山药小米粥
 
  准备食材:山药45克、小米50克、水适量
 
  1.在水中滴入几滴醋,把山药洗净。
 
  2.锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。
 
  3.将山药洗净削皮,切成小块。
 
  4.放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。
 
  5.最后盛出一碗即可食用。

  燕麦
 
  燕麦在减肥界颇有盛名。因为其含有丰富的聚葡萄糖,属于可溶性纤维,有助于维护肠道健康,可增加粪便体积,避免便秘发生。不过燕麦虽好,却不能乱选。市场上的各种口味麦片中,有些可能是营养低且热量高,纯过口瘾。所以,挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”,而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分,尽量选购纯麦片。
 
  推荐燕麦类食谱:水果燕麦片
 
  食材:即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干
 
  1.倒入适量的燕麦进入杯中。
 
  2.燕麦片用半杯热开水冲泡。
 
  3.鲜奶加入燕麦片中拌匀。
 
  4.将苹果、香蕉切片备用。
 
  5.牛奶燕麦中加入香蕉,苹果,撒上葡萄干就可以吃了
 
  玉米
 
  热量低,营养高,饱腹感强,妥妥的说明玉米是减肥圣品,其也常常被作为减肥的代用品。玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,却时为物美价廉的养生好物。不仅能帮助人们肠胃蠕动,减肥便秘型肥胖,而且要知道即使是属于肥胖人士,也能从玉米种获取极大的饱腹感。产后爱吃个不停的妈妈,餐前喝杯玉米汁,也是不错的好主意哦。
 
  推荐玉米类食谱:玉米汁
 
  1.甜玉米去皮洗净后,用刀顺着玉米棒子,切下玉米粒。
 
  2.把玉米粒倒入锅中,再倒入清水。
 
  3.大火煮开后,撇掉浮沫,改成中小火煮10分钟左右。
 
  4.稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中,搅打出桨。
 
  5.将打好的玉米浆过滤。
 
  6.将玉米汁倒入杯中,调入蜂蜜搅拌均匀即可。
 
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