婴儿药浴 体质熏蒸 子宫养护 经络减肥 月子病调理 体质药浴 乳房养护 古方沐足 特色灸疗 雷氏催乳
 

您所在位置:首页 >> 产后恢复中心哪个好 >> 产后减肥的方法

 

产后减肥的方法

07
08 15:59:21
0条评论>> 作者:admin 2016-07-08 15:59:21
 
  怀孕期间妈妈的体重通常会增加10~14公斤,如果增加的体重超过这个标準,恐怕在坐月子期间就要花更多时间和心力来减重。 为了当一个漂亮的妈咪,我们一起来了解肥胖,对抗肥胖吧!
产后减肥的方法
  1. 怎样才算肥胖? 用两个简单的方法就可以算出来

  (1) 身体质量指标(BODY MASS INDEX;简称BMI) 即目前体重(公斤)除以身高的平方(身高须以公尺计算)。 例 : 身 高 1 6 0 公 分 、 体 重 5 0 公 斤 者 , 其 B M I 等 于 50÷(1.60) 2 =19.53,正是标準身材,因为BMI的标準值是19~24。 如果大于27,妈妈们恐怕就会有潜在的健康风险,万一大于35, 那就是医学上的肥胖了。

  (2)腰臀围比例:即腰围(公分)除以臀围(公分) 一般女性的标準值应该小于0.85。例:腰围80公分÷臀围96公分 =0.83,正好在标準值内,如果超过标準,妈妈们就要小心了。

  2. 我该怎么减重

  一句老话:少吃多动。但是产后妈妈正要补充营养,因此这个 「少吃」,还是得注意到营养均衡,只要有适当的饮食控制,加上适当「运动」,就能真正减去体内的脂肪。

  饮食控制

  最普遍的饮食控制就是「限制热量饮食法」。将每日摄取之热量 大量减少,除使身体不会再囤积脂肪外,进而须氧化已存在体内 的脂肪,以提供身体所需的热量。 每一公斤体脂肪可提供热量7700卡,若每週欲减少0.5公斤体 重,则每天饮食总热量的摄取应减少约500卡。所以,如每天 减少500~1000卡热量,则一星期约可减重0.5~1公斤。持续8~10 週,可将产后的体重控制回到理想体重的範围内。这种限制热 量饮食较不易引起严重的飢饿感,也较不会使身体虚弱、不适 应感等。若是不必哺乳,那么最理想的产后每日热量摄取应为 1200~1400卡,要哺乳的妈咪则要再增加500卡。

  2、适当运动

  单靠长期节食减肥或热量控制的成功率其实不高,但如果再加上 适当运动双管齐下,那么就很有希望达成减重的目标了。想要 减重的话,每次运动量至少消耗300卡以上才有效。比如慢跑、 骑脚踏车或游泳,持续20~30分鐘,就可以达到消耗300卡的效 果。若是比较轻鬆的散步,则必须持续40~60分鐘才能达到一样 的效果。因为生产而发胖的身材,一定要有决心对抗它,如果可以订下减 重的目标值,循序渐进努力,调整生活习惯,以怀孕期间谨慎、 愉快地迎接宝宝新生命的心情对待自己,玲珑有緻的健美身材一定可以再现!

  爱美是每个女孩子的天性,即使是刚生完宝宝的妈妈们,身体使我们自己的,一定要坚持起来,为了自己的身体也要好好的休养一下,在修养的同时,进行以上所讲述的方法瘦身,只要坚持,恢复成辣妹不成问题。


 
  • 您的评论

  • 姓名(必填)
  • 邮箱(不会被发布)(必填)
  • 评论(必填,300字以内)

 
X关闭
X关闭