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产后减肥练习瑜伽的方法

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13 11:54:34
1条评论>> 作者:admin 2016-02-13 11:54:34
 
  瑜伽是帮助新妈妈们消除肥胖不错的选择。健身达人称,练习瑜伽不仅能帮助产后妇女恢复身材,还能给人一个平和的心境。
 
  产后减肥瑜伽一:弓式
 
  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
 
  功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
 
产后减肥可以练习的瑜伽
 
  产后减肥瑜伽二:虎式
 
  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
 
  功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
 
  产后减肥瑜伽三:推摩式
 
  坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
 
  功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,有利于产后恢复苗条身材。
 
cdmsna 2016-06-17
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