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6种减肥方法助你产后成功瘦身

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08 11:52:49
0条评论>> 作者:admin 2016-06-08 11:52:49
 
  产后如何减肥?产后恢复期间,妈妈们就开始烦恼该怎么减肥了,想要恢复孕前前凸后翘的身材,新妈们可要注意掌握正确的减肥方法哦!下面就跟着雷氏小编一起来看看产后减肥的6种科学方法吧。

  一、产后减肥要先解决水肿和便秘两大难题

  产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以产后减肥首要的就是消除身体水肿现象。食疗是产后消除身体水肿最好的方法,可以多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥等。此外,产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

  为了尽快恢复完美身材,准妈妈们在注意饮食的同时还可以搭配使用辅瘦,不仅能够有效解决水肿、便秘问题,同时优质的辅瘦还能帮助改善易胖体质,彻底解决瘦身难题,比如时下最风靡的Amywish,安全高效不反弹的良好口碑就赢得了越来越多减肥达人的认可。旗下的Change系列今年更是全新升级,采用光分解技术提取原料精萃高纯度的进口酵素,高效保障使用后的最佳吸收效果。如此优质的辅瘦,自然逃不过减肥达人的双眼,一经推出就被疯狂抢购,堪称又一个瘦身奇迹。

  二、产后减肥要知道以下六种产后减肥方法

  产后减肥方法一、母乳喂养

  母乳喂养这种产后减肥方法,不仅给出生宝宝提供最完美的食物,而且还能帮助新妈妈快速减脂瘦身,回到孕前的苗条身材。在给宝宝喂母乳时,宝宝对乳头的吸吮,可以促进妈妈子宫的恢复,同时,妈妈的乳房在产奶的过程中,也会消耗体内一定量的脂肪,对产后减肥很有帮助。

  产后减肥方法二、晚餐提前吃,保持愉悦的心情

  睡觉前人体的新陈代谢会减慢,吃太多的东西就会导致脂肪堆积,对于小肚腩还没甩掉的新妈妈来说,不妨将晚餐定在6点左右,晚上养成不吃宵夜的习惯,让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空,这样腹部就不会囤积“游泳圈”。另外,愉悦的心情也能促进新陈代谢,帮助新妈妈形体的恢复。

  产后减肥方法三、养成良好的饮食习惯

  妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼等都是含有很低的脂肪的食物。其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到健康瘦身的目的。

  产后减肥方法四、产后一两天躺床上做锻炼

  产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。

  产后减肥方法五、腹部按摩,甩掉赘肉

  腹部按摩也是一种颇有效的产后减肥方法,能够促进子宫的恢复,如果力道适度,达到皮下层,还有燃烧脂肪的作用,能有效地赶走腹部的赘肉。而这个按摩方式,新妈妈随时都可以做,用手放在腹部,沿脐周顺时针或逆时针按摩,再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉,每次掐捏约3~5秒钟后放手,力道由轻到重。当然,最好的方法是到有资质的医疗保健机构,让产后康复专业人士根据产妇个体体质进行系统康复治疗,调节经络,达到更佳的减脂效果。

  产后减肥方法六、简单的产后体操,帮助形体的恢复

  产后立即做剧烈的运动减肥,很可能会导致产后子宫复旧不良而引起出血,严重时还会使得生产时的手术切口裂开,甚至造成产后盆底肌功能障碍,因此,产后运动应该从简单开始,循序渐进,产后减肥体操就是一个很好的选择。运动过程中应适当补水,一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如出汗较多则可适当补充含电解质的饮料。

  综上所述,大家对产后减肥方法都了解清楚了吧。产后减肥找对方法很重要,盲目减肥不仅起不到作用,很可能会适得其反,留下更严重的后遗症,得不偿失。不知道应该如何减肥的新妈咪,不妨按照上文小编介绍的产后减肥方法减肥,坚持下去,一定会给你带来意想不到的效果的!

 

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