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女性产后四大运动助减肥

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20 16:52:01
0条评论>> 作者:admin 2016-09-20 16:52:01
 
  产后妈妈由于分娩的原因,身体摄入的热量和少于运动,这些都会带给体型巨大的变化,产后如何快速减肥,可以练习下面的产后减肥体操,帮助你快速回复以前的窈窕身材。

  一:腹式呼吸运动   
  目的:收缩腹肌。   
  时间:自产后第一天开始。   
  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
  二:头颈部运动   
  目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。   
  时间:自产后第三天开始。   
  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。   
 
女性产后四大运动助减肥
 
  三:会阴收缩运动   
  目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。   
  时间:自产后第八天开始。   
  方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。   
  四:胸部运动   
  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。   
  时间:产后第六天可开始。   
  方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。

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