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产后如何走出产后失眠误区

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19 17:57:47
1条评论>> 作者:admin 2016-01-19 17:57:47
 
自从生产后,就和睡神说再见了,心烦和失眠长时间困扰着新妈妈,不但熬坏了新妈妈的身体,还严重影响了宝宝的健康,调养身心,告别失眠,是新妈妈必须要迎接的战斗!

为什么会睡不着
 
失眠是女性生产后的一种很常见的现象,有很多的新妈妈在产后都会有或轻或重的失眠症状,中医认为这是由于产后失血过多,产时不顺,心肝失调所致,西医认为这与母体内激素的急剧变化、母体过去曾有的情感性精神疾病、产后沮丧或忧郁情绪、产后心理突然改变等因素有关,再加上突来的社会身份转变,生活压力和孩子的责任感等因素都会严重影响到新妈妈的精神情绪,从而导致身体虚弱,心神不宁,失眠。
 
走出产后失眠误区
 
有了宝宝后,新妈妈的生活重心全部放在了宝宝身上,一切都以宝宝优先,从而忽略了自己的正常生活,紊乱的作息是导致失眠的主要原因,建议新妈妈多观察宝宝的作息规律,然后调节他的作息时间,比如多长时间喂一次奶,多长时间换一次尿布等,有了固定的时间安排,新妈妈便可以见缝插针的安排自己的事情,家务、学习、工作、休闲、睡觉都会走上正轨,变的规律起来。
 
不要强迫自己入睡
 
为了第二天能够精力充沛的照看宝宝,妈妈总是告诉自己抓紧时间睡觉,但往往越是想睡就越是睡不着,越是睡不着就越烦躁,最后折腾到天亮也没能入睡,建议妈妈们睡前不要给自己太多的心理压力,最好在睡前看看书或听听音乐,放松心情,才能轻松入睡。
 
午睡时间不宜过长
 
晚上睡不好,就想在白天补补觉,许多妈妈会在宝宝睡着后陪着他起睡,适当的休息是必要的,但是不宜过长,婴儿的睡眠时间一般在15个小时左右,大人则只有8个小时,白天睡多了,晚上就睡不着,晚上睡不着,白天就会没精神,如此恶性循环就会变成习惯性失眠,以后晚上想睡都睡不着了。
 
培养宝宝的同时不要忘记自己
 
为了使宝宝成长的聪明健康,新妈妈们在孕期就开始进行胎教,宝宝出生后又抓紧时间开始进行早期教育,忙忙碌碌的一天下来,大脑长时间处于兴奋状态,晚上的时候就很难入睡,建议新妈妈在注重培养宝宝的同时也不要忽略自己的健康生活,早上给宝宝喂完奶后出去散散步,中午宝宝午睡时看看书听听音乐,晚上哄宝宝睡着后泡个热水澡,或是点上香薰放松一下心情,在为宝宝忙碌之余放松一下自己,可以让新妈妈有个良好的睡眠。
 
不要轻易用药
 
产后失眠是一种很常见的现象,新妈妈不要过于紧张,以免造成精神上的伤害,一般情况下,这种失眠的症状会随着规律的生活慢慢调节过来,不要随便用药物治疗,但是如果你的失眠很严重,甚至影响到神经及身体健康时,就要及时治疗了。

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kwxysm 2016-10-13
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