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产后如何瘦身恢复美体 产后恢复哪家好?

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0条评论>> 作者:admin 2016-06-13 16:52:26
 
  十月怀胎,体重快速增长,生产以后皮肤出现松弛,产妇的体型发生了巨大的变化,皮肤失去了往日的光泽,同时身体也显得臃肿不堪,这令很多年轻妈妈非常尴尬,渴望快速恢复体型,重塑辣妈形象。下面简要介绍一款产后减肥呼吸恢复术(腹式呼吸)。
  1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。
  2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。
  3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。
 
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  产后减肥瑜伽
  呼吸运动
  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。
  举腿运动
  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
  胸膝运动
  这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
  腿部训练
  平躺在床上,两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间,随时练习。
  腰腹训练
  回转过来,上半身朝另一个方向扭转,产后妈咪们要注意,扭转的时候不宜过猛,调整好呼吸之后,接着做下一个动作。
  背肌锻炼
  首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放在头部上方。然后屈膝,双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松,重复动作20次以上。
  臂部训练
  两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。

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