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产后14天成功减肥

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31 10:42:30
0条评论>> 作者:admin 2016-03-31 10:42:30
 
        生完宝宝的妈妈们是不是都面临减肥的这个问题呢?宝宝出来了,身材却走样了,为狂喜的内心增添了一丝忧愁。而产后出于坐月子期间,减肥更是不易。今天介绍的产后减肥的方法,让妈妈们产后十四天就能成功减肥。
 
        产后第一天
 
       动作:深呼吸运动
 
       功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。
 
       方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。
 
       产后第二天
 
       动作:胸部运动
 
       功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。
 
       方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。
 
         产后第三天
 
         动作:颈部运动
 
        功效:增强腹部肌肉
 
        方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。
 
         产后第十天
 
        动作:阴道收缩运动
 
        功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个、膀胱、阴道下垂。
 
        方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。
 
       产后第十二天
 
       动作:腿部运动
 
       功效:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。
 
       方法:平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。
 
        产后第十四天
 
       动作:子宫收缩运动
 
       功效:帮助子宫恢复正常位置。
 
       方法:俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,二膝分开与肩同宽,脸侧贴床面,二手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5-10分钟。
 
       动作:腹部运动
 
       功效:促进子宫及腹部肌肉收缩。
 
       方法:平卧,二手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指接触脚尖二次,然后躺下,待体力较好后,可将二手放于头后,依法坐起,重复10次。
 
        按照这个做法,妈妈们只要十四天就能成功,当然,一切要以身体为前提,可不能为减肥而伤身。只要坚持,减肥不急于一朝一夕,成功总是有希望的。
 
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