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产后子宫保养纯干货,每个女人都必须知道!

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06 17:59:27
1条评论>> 作者:admin 2016-04-06 17:59:27
 
  生宝宝对妈妈来说,身体上的消耗是非常大的,特别是对我们的“秘密基地”——子宫。因此,生产后一定要注意对子宫的保养,产后子宫保养有哪些注意事项呢?产后子宫保养措施有哪些?
 
  产后子宫保养第一步:补充营养
 
  经常吃豆制品、喝绿茶,可以补充植物性雌激素,还能将患子宫内膜癌的危险率降低到46%。
 
  合理安排好三餐的营养,多进食富含蛋白质、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食品,减少高脂食物。高脂肪食物促进了某些激素的生成和释放,而子宫肌瘤的形成与大量雌激素刺激有关,坚持低脂肪饮食,要多喝水。忌食辛辣、酒类、冰冻等食品。
 
  产后子宫保养第二步:运动保养
 
  做一下子宫恢复体式。通过简单的体式让子宫复原,加快体内激素的分泌。
 
  增加子宫机能,预防子宫内出血及子宫下垂的运动:双膝分开跪在床上,腰部挺直,胸面部尽量接近床面,保持5分钟。然后躺在床上,做收腹提臀运动,感觉子宫随着你的身体一起收缩。
 
  游泳是锻炼子宫的最好办法。它能加强血液循环,促进新陈代谢,能有效避免地球吸引力对子宫的不利影响。建议每周游泳2小时。
 
 
 
  产后子宫保养第三步:按摩保养
 
  按摩宫颈部位对子宫恢复是非常有利的,方法如下:把手掌搓热,用手掌从下往上推至上腹,用热手掌和指尖按摩大腿内侧,由内向斜上方推,用手心的热度贴在下腹处,用气息下沉。
 
 
 
  产后子宫保养第四步:充足睡眠
 
  睡眠中体内分泌的生长激素是最多的。生长激素可是我们快速恢复身体必不可缺的哦。
 
  产后子宫保养注意事项
 
  要想子宫很好地恢复,产妇要注意做好以下几方面:
 
  1、及时排尿
 
  产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
 
  2、避免长期卧位
 
  产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。
 
  3、哺乳
 
  母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩,从而促进子宫复原。
 
  4、注意阴部卫生
 
  产后要注意阴部卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。
 
  相关:产后子宫没恢复,是它在偷懒么?
 
  整个怀孕期间,子宫好像吹气球一样胀了起来,那么,产后子宫如何恢复,产后子宫多久才能恢复好,有哪些锻炼方法呢?
 
  产后子宫如何恢复?
 
  1、子宫体的复原
 
  子宫体的最高处和肚脐的水平同高,产后每天下降1-2厘米,大约在10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。
 
  2、子宫颈的复原
 
  产后子宫颈非常柔软,子宫颈壁也很薄,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。
 
  3、子宫内膜的复原
 
  胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜,产后6-8周才能完全长成。
 
  产后子宫多久恢复好?
 
  1、产后42天:恶露干净为正常 一般情况下,恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点,但正常情况下最长也不会超过42天。
 
  2、42天之后:恶露不干净,提示子宫恢复不良。
 
  (1)应警惕子宫疾病的存在,譬如胎盘残留引起子宫收缩无力等,需要尽早到医院就诊,以对症治疗。
 
  (2)子宫恢复不良也可由非病理性原因引起,如果就诊后排除了疾病可能,则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。
 
  产后有利子宫恢复的锻炼方法:
 
  1、腹肌
 
  平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
 
  2、胯部牵拉
 
  平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
 
  3、踏步
 
  平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
 
  4、起步
 
  坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
 
  温馨提示:
 
  产妇按摩子宫,引导子宫不断的收缩,可以促进子宫排空,也是帮助子宫恢复的有效手段。
 
  产后子宫恢复不易,妈妈们在生产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼。每天多做几次,每次时间短一点,这样就可以帮助子宫更快地恢复怀孕以前的位置了!

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yjfghkav 2016-10-27
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