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每天5分钟轻松恢复子宫

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0条评论>> 作者:admin 2016-04-11 09:26:32
 
产后的子宫恢复是产褥期里非常重要的一件事,从前的人在坐月子期间吃这、吃那,这不能做、那不能做,各种禁忌,都是要达到子宫(广义的)恢复的目的。传统的习俗和禁忌,以现代医学的角度来分析有些确实有根据,但是有些规矩在环境变迁之下已经不合时宜。
产后只要身体状况允许,新妈咪就应该尽早开始锻炼,每天1次,每次时间在5分钟左右,子宫就能早早恢复。
1、腹肌练习
平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。
2、胯部牵拉
身体平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿伸长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
3、踏步练习
身体平卧,双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。
4、仰卧起坐
身体平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
5、猫步练习
双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,然后将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。然后交替做另一侧。
6、起步练习
坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,尽量保持正常呼吸。坐下、放松。
 
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