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产后子宫恢复要怎么做?

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0条评论>> 作者:admin 2016-09-24 11:42:51
 
  女性十月怀胎,子宫会从最初很小的一点被胎宝宝撑到很大,因此女性在分娩之后做产后恢复的时候很重要的一个环节就是子宫的恢复。那么产后子宫恢复要怎么做呢?
 
  雷氏普爱产后恢复师指出产后子宫恢复方法,饮食是基础,运动锻炼是关键,以下介绍的主要是产后子宫恢复方法中的运动锻炼方法。产后妈妈如果身体状况允许,那就要尽早开始锻炼,至少每天1次,也可以每天多做几次,每次时间短一点,这样有助于子宫得到恢复,又不会对身体造成负担。现在就为各位妈妈介绍一下产后子宫恢复方法。
 
  仰卧:平卧,弯曲双膝,平伸两臂放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
 
  胯部牵拉:平卧,把一条腿弯曲,而另一条腿伸直并屈曲足部,然后再向回缩,使腿缩短。同时注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
 
  腹肌:在床上平躺,双膝屈起,双手放在腹部,臀部收缩,将后背压向床面,然后放松,反复多次。
 
  踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项能有效防止踝关节和足部肿胀的运动。
 
  起步:身体坐直,双臂在胸前抱拢,然后吸气,反骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起来,维持一段时间,再坐下、放松。注意,在做此动作时要尽量保持正常呼吸。
 
  猫步练习:双手双膝着地,背部呈平直状,双手垂直于肩。一条腿向前伸呈跨步状,膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持此姿势几秒钟,放下。交替做另一侧,反复几次。
 
  盆底肌肉练习:产后三个月,如果有双腿离地向上跳,同时用力咳嗽时,有小便失禁的情况,就要尝试多做盆底肌肉练习,如果此情况在产后六个月还没有好转,代表子宫恢复方法并没有让子宫恢复,应该及时就医。
 
  女性在分娩之后做产后恢复不仅仅是子宫的恢复,还包括身体的其他器官,心理的恢复也千万别忽视了哦。如果新妈妈们对如何科学进行产后恢复没有太多了解,可以请专业的产后恢复师进行恢复指导。
产后子宫恢复
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